ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ

ನೆರೆಹೊರೆಯ ಕ್ಯೂ ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ಲೇಖನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದ ಮೇಲೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮ
• ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು
• ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು
• ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದ ಮೇಲೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮಾನವನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ, ಉಸಿರಾಟ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ) ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು (ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ) ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೌಲ್ಯವು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಎಂಬ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ (ಸರಾಸರಿ) ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 10-15% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಅವಲಂಬನೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಭಾವ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ. ಸರಾಸರಿ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಪ್ರತಿವರ್ಷ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕವು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಯಾವುದೇ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಚಲನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಯಾವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ).

ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ 4 ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಡ್ರೇಯರ್, ಡುಬೊಯಿಸ್, ಕೋಸ್ಟೆಫ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ). ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಿಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗಾಗಿ, ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಯಿತು.

ರಾಜ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಕ ದಾಖಲೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಲೈಂಗಿಕತೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ (ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಗಡಿಗಳು 19 ವರ್ಷಗಳು, ಮತ್ತು 5 ಕೆಜಿ ತೂಕದಿಂದ. - ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮಿತಿ 80 ಕೆಜಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ).

ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ (ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಯಟ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಳಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ) ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.