ಬೆನ್ನು ಯೋಗ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು 13 ಭಂಗಿಗಳು - ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

ಈ ಎರಡು ಚಳುವಳಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಹಾಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಮೂಳೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3- ನ ಭಂಗಿ la ಸುಳ್ಳು ತಿರುವು

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, "T" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

4- ದಿ ನಿಲುವು ಮಿಡತೆ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5- ದಿ ನಿಲುವು ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆಯ

ಭಂಗಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬೇಡಿ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಎದೆಗೂಡನ್ನು ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

6- La ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಸರಿಸಿ. ಇದು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7- ದಿ ನಿಲುವು ಹಸು

ಎರಡೂ ಅಂಟುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8- ದಿ ನಿಲುವು ಚಿಂದಿ ಗೊಂಬೆ

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

9- ದಿ ನಿಲುವು ಆಮೆ

ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆಮೆಯ ಚಿಪ್ಪಿನಂತೆ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10- ದಿ ನಿಲುವು ಕೊಕ್ಕರೆಯ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

11- ದಿ ನಿಲುವು ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಎದುರು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

12- ಭಂಗಿಗಳು du ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಾಯಿ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

13- ದಿ ನಿಲುವು ಪರ್ವತದ

ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಪರ್ವತದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಸತತವಾಗಿ ಐದು ಬಾರಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.