ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದರ ಗರಿಷ್ಠವು .ತುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಪೋಷಣೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶೀತಗಳ ಸರಣಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಬರ್ನೇಶನ್ ನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
C ಜೀವಸತ್ವವು
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ವೈರಲ್ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಅಯ್ಯೋ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು: ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಮೊದಲ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
ಈ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ವಿಟಮಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ದಿನದಂದು ನಡೆದಾಡುವಾಗ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು: ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲು, ಯಕೃತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ
ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನೆಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು: ಇದು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು, ನೆಟಲ್ಸ್, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕಾರ್ನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ B1
ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಥಯಾಮಿನ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಮೃದ್ಧ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು: ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬ್ರೆಡ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ರೈ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಯೀಸ್ಟ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ B2
ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಮತ್ತು ಕ್ಷಾರೀಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು: ಯೀಸ್ಟ್, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ
ಈ “ಯುವಕರ ವಿಟಮಿನ್” ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಗೋನಾಡ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಾರೀಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು: ಇದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!
- ಫೇಸ್ಬುಕ್
- Pinterest,
- ಟೆಲಿಗ್ರಾಂ
- ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ