ಅಸ್ತೇನಿಯಾ

ಅಸ್ತೇನಿಯಾಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು

ಅಸ್ತೇನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಅಸ್ತೇನಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೂಟ್ರೊಪಿಕ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಟೌರಿನ್, ಟೈರೋಸಿನ್, ಪ್ರೋಲಿನ್, ಗಾಮಾ-ಅಮೈನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೀನು;
• ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು (ಹಸು ಮತ್ತು ಮೇಕೆ ಎರಡೂ), ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಏಡಿಗಳು, ಸಿಂಪಿ, ಕಡಲಕಳೆ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್)
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು: ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು,
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್;
• ಜೆಲಾಟಿನ್;
• ಮೇಣದ ಚಿಟ್ಟೆ ಲಾರ್ವಾಗಳ ಸಾರ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್: ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಕೇವಲ ತಾಜಾ).

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನೂಟ್ರೊಪಿಕ್ ಎಂದರೆ ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬಾ (ಅದರ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಕಷಾಯ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ).

ತುಳಿತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ:

• ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಾಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ನಿಂದ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು;
• ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ನೀಲಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಪರ್ಸಿಮನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ಸಾರು;
• ಎಲೆಕೋಸು (ಸಮುದ್ರ);
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು;
• ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಚೀಸ್ (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ);
• ಗಂಜಿ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹಾಗೆಯೇ, ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ;
• ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಬೀಜಗಳು;
• ಚಹಾ (ಪುದೀನ, ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು);
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಸಿವೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಲಕಳೆ, ರಾಗಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್.

ಫಾರ್ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು:

• ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸಿಹಿ ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು), ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ);
• ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ಟಾನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್, ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಟ್, ಚೈನೀಸ್ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್, ಪಿಂಕ್ ರೇಡಿಯೊಲಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ರೋಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತೇನಿಯಾದ ಯಾವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಅಸ್ತೇನಿಯಾಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ medicine ಷಧ

1. 1 ಅಸ್ತೇನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು (ಶುಲ್ಕಗಳು) ಕುಡಿಯಬೇಕು: ವಲೇರಿಯನ್ (ರೈಜೋಮ್ಗಳು), ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಕೋಲ್ಟ್ಸ್‌ಫೂಟ್, ಮದರ್‌ವರ್ಟ್, ಹಾಥಾರ್ನ್, ಯಾರೋವ್, ಓರೆಗಾನೊ, inal ಷಧೀಯ ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಹಾಪ್ಸ್ (ಶಂಕುಗಳು), ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, umb ಂಬೆಲೇಟ್ ಸೆಂಚುರಿ, elecampane, ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟ, ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂಗಳು. ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು.
2. 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ 2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಬೇಕು. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಡೋಸ್‌ಗೆ 2 ಚಮಚ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
3. 3 1 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಬೀಟ್ ಮತ್ತು 2 ಸೆಲರಿ ಬೇರುಗಳ ರಸ ಮಿಶ್ರಣವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಸ್ತೇನಿಯಾಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರ;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇ ಕೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸತ್ತ ಆಹಾರ;
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ವಿವಿಧ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಜಾಮ್, ಸಿಹಿ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾ;
• ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು - ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪೋಷಣೆ: