ಸೇಬುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ 5 ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತವೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಷಯಗಳು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ರೋಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಏಕೈಕ ಹಣ್ಣು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಭೋಜನವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು! ಅವುಗಳು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು "ಪೂರಕಗಳು" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - “ಮೀಸಲು”.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೇಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸತು, ಸೋಡಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 40% ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯದೆ ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಪಲ್

ಸೇಬುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಮಾಸ್ಟ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಚ್ ಅಡಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಬಹುತೇಕ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು. ಹಸಿರು ಪ್ರಭೇದಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹುಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಗಿಯಲು, ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ "ಆದರೆ" ಸರದಿ ಬರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿಂದರೂ, ನೀವು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇಬಿನ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ದಿನವು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಸೇಬುಗಳು.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಗಾ dark, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು 16 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹಣ್ಣು ಅಷ್ಟೇನೂ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆರ್ರಿ, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆರ್ರಿ - ಒಯ್ಯಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ವಭಾವಗಳು, ತಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೂಡ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಳಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಆವಕಾಡೊ

ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ (ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸುವ ತರಕಾರಿಯಲ್ಲ) ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು - ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣು ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಭೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿಂದರೆ, ನೀವು 3 ಕೆಜಿ ಗಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ಹೌದು, ವಿಶ್ವದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಬೆರ್ರಿ 90% ನೀರು, ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ತಿರುಳು ಕೇವಲ 37 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಇದು 6-8 ಕೆಜಿ ತಿರುಳು), ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಮೀರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ. ಇದು 76 ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಊಟ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬನ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾವಿನ

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 3 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಮಾವಿನ-ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಿಹಿ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಂತೆಯೇ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟಿಯೊಲಿಟಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚೆರ್ರಿ

ಈ ಬೆರ್ರಿ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. 100 ಗ್ರಾಂ ರುಚಿಕರವಾದ ಚೆರ್ರಿಗಳು 52 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸವಿಯಾದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಯಾರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ? ಆದರೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ 520 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು:

• ಟ್ಯಾಂಗರೀನ್ಗಳು

• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು

• ದ್ರಾಕ್ಷಿ

• ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣ

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

• ಅನಾನಸ್

• ಕಿವಿ

• ಪೇರಳೆ