ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನನ್ನ ಕನಸು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಹಾಯಕ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಬಹುದು. ದಕ್ಷ, ನೋವುರಹಿತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಭಜನೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರಿ.

ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನೀವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ತರಬೇತಿಯ ವಿಭಜನೆಯ ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲ ಇದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಯಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್: ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆಸನ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಮೂಲ ಕೆಲಸದ ತತ್ವವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಪಾದದ ನಡುವೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪಾದದ ಸ್ಥಳಾಂತರವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟವು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕಾಯಿರಿ. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೀವು ಅಡ್ಡ ವಿಭಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿಭಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ:

• ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು
• ಏಕ ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು
• ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು (ಉತ್ತಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಆಸನ)
• ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರು ಅಥವಾ ಅವರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು
• ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ವರದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರು.
• ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳು

ಹುರಿಮಾಡಿದ ನೇರ ಬಳಕೆ ಏನು? ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ಸ್ ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮತ್ತು ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹುರಿಮಾಡಿದ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಭರಿಸಲಾಗದು. ಅಡ್ಡ ವಿಭಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ 1-2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಈಗಾಗಲೇ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 8-12 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದಾಟಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಪ್ಲಸಸ್:

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹುರಿ ಕಾಲುಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
2. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕೋನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಅನುಕೂಲಕರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಪಾಲುದಾರನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್.
5. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪಾಠಗಳು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
6. ತರಬೇತಿ ವಿಭಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೊರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ ಕ್ರಮೇಣ. ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ => ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು => ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಡಿಗ್ರಿಗಳು => ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನ => ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು… .. ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ವಿಭಜನೆಗೆ.
8. ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಕೆಲವು ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಗತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಟಿಬಿಯಾದ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತರಬೇತಿ ವಿಭಜನೆಯು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೆಚ್ಚವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 6000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸ್ಥಳ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇರುವಿಕೆಯು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
4. ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡದಂತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ಕೇವಲ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ.

ನಂತರದ ವಾದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿಯು ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಭಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅಡ್ಡ ವಿಭಜನೆಗಳು ರೇಖಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರನು ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವಿಭಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಭಜನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ 90-120 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಾರದು). ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ತರಬೇತುದಾರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೈಡ್ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ಲಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!

ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

• ವಯಸ್ಸು (ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರು)
• ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಮಟ್ಟ (ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ)
• ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ (ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಠೀವಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ)
• ತರಗತಿಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಿಂದ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ)
• ತರಗತಿಗಳ ಸರಿಯಾದತೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ (ಕ್ರಮೇಣ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ)

ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರನ ಕೊನೆಯ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹುರಿಮಾಡಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಪದಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಅಡ್ಡ-ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪೂರ್ಣ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು 1-2 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಸರಾಸರಿ 5-6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಗತಿಯು ರೇಖೀಯವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ಚಲತೆ. ಈ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಕೇವಲ ಒಂದು: ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಂಬುವುದು. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು): 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ: 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ವಿಭಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ: 30-90 ನಿಮಿಷಗಳು

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಶೀತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಎಳೆದರೆ, ನಂತರ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಹಿನ್ನಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಭಾವಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವರ್ಗಾವಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ತಾಲೀಮುನಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

I. ವಿಭಜನೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಮಾಂಸನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ. ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ತಾಲೀಮು ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರತಿ 7 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು

2. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ

3. ಸೀಸದ ಪಾದಗಳಿಂದ ನಡೆಯುವುದು

4. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ

5. ಎತ್ತುವ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಜ್ಯಾಕ್ ಜ್ಯಾಕ್

6. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು

7. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು

II. ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಸೀಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು. 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

1. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರ

2. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್

3. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ

4. ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್

5. ಕಪ್ಪೆ

III. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮುನ್ನಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ಲಿವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಹುರಿಮಾಡಿದ ಉತ್ತಮ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೌಮ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ನೋವು ಇಲ್ಲ. ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ವಲ್ಪ ಎಳೆಯುವ ಸಂವೇದನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬಲವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರಬಾರದು. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ!

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಯಂತ್ರವನ್ನು ವಿಭಜನೆಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಜೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸುಲಭ. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ!).

ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆಗ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಅವರ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ.

ವಿಭಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರ: ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಹಳ ದುರ್ಬಲವಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಸಡ್ಡೆ ಚಲನೆಯಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಜಿನಲ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳು. ಯಾವುದೇ, ಸಣ್ಣದೊಂದು ಹಾನಿ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಣಪಡಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರೆಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇರಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ. ತರಬೇತುದಾರ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಖರವಾದ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರಗತಿಯ ಲಭ್ಯತೆಯೂ ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ಅಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು.

ಎಂ-ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಎಂ-ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎಂ-ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸಂತೋಷದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೃದುವಾದ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಗೆ ಕಾಲು ಹಾಕಲು ಸಾಕು, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಹುರಿಮಾಡಿದ ಎಂ-ಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೃದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಸ್ತರಣೆ.

ಎಂ-ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು:

1. ತಿರುಗುವ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಒತ್ತಡದ ಉದ್ದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಹೊರೆ ಕಾರಣ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಆರಾಮದಾಯಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಮೃದುವಾದ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಆಸನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ: ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮರ್ಯಾದೋಲ್ಲಂಘನೆ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಹೊರೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅಂಚು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಫ್ರೇಮ್ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಉಕ್ಕಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ! ನೀವು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
6. 0 ರಿಂದ 10 (0 ರಿಂದ 200 ಡಿಗ್ರಿ) ವರೆಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಗತಿ ಪ್ರಮಾಣವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಾನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕೇ?

ನೀವು ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಷಣಿಕ ಬಯಕೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿ, ನೀವು ಮೂರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲ, ತರಗತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗೊಂದಲಮಯ, ವಿಚಿತ್ರ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾದ ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಇವೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವೇ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಧಾರಣ ನಿಯಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಹುರಿಮಾಡಿದ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವುಂಟುಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಹುರಿಮಾಡಿದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಖರೀದಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟಾಪ್ 50 ವ್ಯಾಯಾಮ