ಪರಿವಿಡಿ
80 ದಿನದ ಗೀಳು ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸೆ ಮತ್ತು ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಕಂಪನಿಯ ಹೊಸ ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 80 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ತಾಲೀಮು 21 ಡೇ ಫಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಇನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬೀಚ್ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಲೋಕನ 80 ದಿನಗಳ ಗೀಳು
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 80 ದಿನದ ಗೀಳು ಕೇವಲ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಸ್ವರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದುಂಡಗಿನ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.
ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ? ಹೌದು, 80 ದಿನಗಳ ತಾಲೀಮು ಗೀಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಗತಿಗಳು ಬಹಳ ಸಮಯ - ಸರಾಸರಿ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಶರತ್ಕಾಲವು ಶಕ್ತಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಸಂಯೋಜಿತ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಂತರ-ಸುಧಾರಿತ (ಮಧ್ಯಂತರ-ಸುಧಾರಿತ). ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸರಳೀಕೃತ) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವೃತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
80 ದಿನಗಳ ಗೀಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ 5 ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ 80 ದಿನಗಳ ಗೀಳುಗಾಗಿ. ನೀವು 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೀಳಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೇಸ್‌ನಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
80 ದಿನದ ಗೀಳು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ?
- ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಲ್ಲದ ಸ್ವರ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸುವವರು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ
- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ
- ತರಬೇತಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಂಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವವರು
ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಅದರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
80 ದಿನದ ತಾಲೀಮು ಗೀಳು: ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ
80 ದಿನದ ಗೀಳಿಗೆ ಯಾವ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕು?
ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ 80 ದಿನದ ಗೀಳು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:
1. ತೂಕ: ಬೆಳಕು, ಮಧ್ಯಮ, ಭಾರ
ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಮಧ್ಯಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದೆರಡು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಭಾರ), ಅದು ಕೂಡ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ 80 ದಿನಗಳು, ನೀವು ನಿರಂತರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಶರತ್ಕಾಲವು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 40 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ (2 ರಿಂದ 18 ಕೆಜಿ) ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
2. ಪ್ರತಿರೋಧ ಕುಣಿಕೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಠೀವಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಮೂರು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವನ ಸೊಂಟ, ಕಾಲು, ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತ ಟೇಪ್ ಧರಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸುಳಿವು: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಚಡ್ಡಿಗಳಲ್ಲದೆ ಉದ್ದವಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಡಲು ಸುಲಭ. ಇದು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಟೇಪ್ನಿಂದ ರಬ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳು
ನಿಮಗೆ ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು (ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಚಕ್ರಗಳು) ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಳ ದಾಸ್ತಾನು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ. ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಬಟ್ಟೆಯ ತುಂಡುಗಳು, ಸಾಕ್ಸ್, ಕಾಗದದ ಫಲಕಗಳು, ಸಣ್ಣ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸುಧಾರಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
4. ಚಾಪೆ
ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಹೊಂದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಐಚ್ al ಿಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್
5. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್
ಮಸಾಜ್ (ಫೋಮ್) ರೋಲರ್ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಭಾನುವಾರದ ತರಬೇತಿ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವು ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಾನುವಾರ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಯ ಮೇಲೆ ಬ್ಯಾನರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡಿ
ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಡೆವಲಪರ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ plan ಟ ಯೋಜನೆ ಪಾತ್ರೆಗಳು 21 ದಿನ ಫಿಕ್ಸ್. ಮೊದಲಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕರ ಅನುಭವದಂತೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಗುವುದು, ದಾಖಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜೋಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಆಹಾರ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಗೈಡ್. ಮೊದಲ ಹಂತ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ರೂ m ಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 80 ದಿನದ ಗೀಳು, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೈಪಿಡಿಗಳು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅಳತೆಯ ಘಟಕವನ್ನು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 2,20462 ರಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 65 ಕೆಜಿ * 2,20462 = 143,3 ಪೌಂಡ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೂ m ಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ 1426 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (143,3 * 11 + 600-750): 1626 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (143,3 * 11 + 600-550).
ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಧಾರಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ meal ಟ ಯೋಜನೆ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ, ಇ ಅಥವಾ ಎಫ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಯೋಜನೆಯು 1,200 ರಿಂದ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದರವನ್ನು umes ಹಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಜನೆ ಎಫ್ 2500 ರಿಂದ 2800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ) . ಮತ್ತು ತಂಡ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಇದ್ದರೆ - ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿಧಾನದಿಂದ ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೀಚ್‌ಬಾಡಿಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಎಣಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು. ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳು.
80 ದಿನದ ಗೀಳು: ಸಂಯೋಜನೆ ತರಬೇತಿ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 80 ದಿನದ ಗೀಳು 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನಗಳನ್ನು 13 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಭಾನುವಾರ - ದಿನ ರಜೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಾಠ. ಸಂಕೀರ್ಣವು 3 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ 4 ವಾರಗಳು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 6 ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು (ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳು ವಾರದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ). ಪಾಠದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಳೆದ ವಾರ - ಪೀಕ್ ವೀಕ್ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ:
1. ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೋರ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸವಾಲಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
2. ಕೊಳ್ಳೆ (60 ನಿಮಿಷಗಳು). ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (30-45 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
4. ಎಎಎ: ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಅಬ್ಸ್, ಎ # $ (50-60 ನಿಮಿಷಗಳು). ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಮೇಲಿನ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೆಳಭಾಗ) ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ತರಬೇತಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
5. ಕಾಲುಗಳು (45 ನಿಮಿಷಗಳು). ಈ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
6. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹರಿವು (30-45 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 2 ಬೋನಸ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಭಾನುವಾರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾಡಬಹುದು:
- ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ನೀವು ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ರಿಬ್ಬನ್ ಅನ್ನು ತರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಶೀಟ್ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರರಿಂದ ತಾಲೀಮು 80 ದಿನದ ಗೀಳು ಕುರಿತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು
ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 80 ದಿನದ ಗೀಳು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿ ಅದ್ಭುತ ರೂಪಾಂತರ ದೇಹ 3 ತಿಂಗಳ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. “80 ದಿನಗಳ ಗೀಳು” ಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತಬಾಟಾ-ತಾಲೀಮು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ.