ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ವಿಷಾದಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾನು ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ನನಗೆ ಮೊದಲೇ ತೋರುತ್ತಿತ್ತು))) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿದರೆ.
ಮತ್ತು ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕೂಲಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರರೋಗಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದ್ದವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಉರುಳಿದಾಗ, ರಕ್ತವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನುಗ್ಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ!
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಿಲಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಡಬಲ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಾಲುಗಳ elling ತವು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವಗಳ ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದ elling ತವು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
- ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
- ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಾಗ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಅರ್ಹ ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಉರುಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ (ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ, ಭುಜ, ತೋಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಶ್ರವಣ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ).
ನಿಲುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರೋಲ್ಓವರ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು negative ಣಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡಿ.