ಪರಿವಿಡಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ವತಃ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅವುಗಳನ್ನು dinner ಟಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಭೋಜನವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಮುಂಚೆಯೇ.
ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್
ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಭಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದ ಕಾರಣ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚೀಸ್ (ಕಾಟೇಜ್)
ಚೀಸ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ದೇಹವು ಮರುದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಂಧನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ರೆನೆಟ್ ಚೀಸ್
ರೋಕ್‌ಫೋರ್ಟ್, ಸುಲುಗುಣಿ, ಫೆಟಾ, ಮೊzz್areಾರೆಲ್ಲಾ, ಅಡಿಗೇ ಮತ್ತು ಇತರ ಚೀಸ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚೀಸ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ಕೋಳಿ
ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್‌ಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪೋಷಣೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಸಂಜೆ ಮೋಕ್ಷವು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಿಷ್ಟ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ತಿಂಡಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು-ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬುಗಳು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ. ಕೆಂಪು ಬದಲು ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ನೋಡುವ ಮೊದಲು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು:
