ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ರಕ್ತದಾನ ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಸೂಜಿ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ಸರಳ ತಂತ್ರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೋವನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
1. ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ
ಸಿಹಿ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆಯು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೆನಡಾದ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳಾ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅವರಿಗೆ ತಾಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಹೂವು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. ಆದರೆ ಅವರು ವಿನೆಗರ್ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನೋವು ತೀವ್ರಗೊಂಡಿತು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡಿ
ನೋವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಶಾಪವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಕೀಲೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ (ಯುಕೆ) ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅವರು ಶಪಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಶೀತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಅವರ ಕೈಗಳು ಐಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದವು) ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ವಿವರಣೆಯಿದೆ: ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಈ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮೇರುಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ
ನೀವು ಪಿಕಾಸೊವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಬೊಟಿಸೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಒಂದೆರಡು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ - ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದಿನ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಯಾರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ (ಇಟಲಿ) ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರೂರ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು: ಲೇಸರ್ ನಾಡಿ ಬಳಸಿ, ಅವರು ವಿಷಯಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣರಾದರು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ, ಬೊಟಿಸೆಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾನ್ ಗಾಗ್ ಅವರ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ
ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ (ಆದರೆ ನೀವು ಬಳಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ), ನೀವು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್‌ನ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಅದೇ ಲೇಸರ್ ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಕೈಗಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಸಂಕೇತದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
5. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಸಂಗೀತವು ಮುರಿದ ಹೃದಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಅರಿವಳಿಕೆ ಕೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ಸುತ್ತುವರಿದ ಸಂಗೀತವನ್ನು (ಧ್ವನಿ ಟಿಂಬ್ರೆ ಮಾಡ್ಯುಲೇಶನ್‌ಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಂಗೀತ) ನುಡಿಸಿದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ನೋವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
6. ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಿರಿ
ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಜಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅರಿವಳಿಕೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೊಕೇನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸಿನೊದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಗೆದ್ದಾಗ ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಒಪಿಯಾಡ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಂತಹ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಸುಂದರ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಜನರ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕೇ?
7. ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
ನಾವು ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ನೋವಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ: ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್‌ನ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು (64% ರಷ್ಟು!) ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕಿತ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು) ಒಂದಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೋವು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ "ವಿತರಣೆ", ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಪೇನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಏಪ್ರಿಲ್ 2015 ನೋಡಿ; ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆ, 2002, ಸಂಪುಟ. 76; ನ್ಯೂರೋರೆಪೋರ್ಟ್, 2009, ಸಂ. 20(12); ನ್ಯೂ ಸೈಂಟಿಸ್ಟ್, 2008, #2674, 2001, #2814, 2006, #2561; PLoS One, 2010, No. 5; BBC ನ್ಯೂಸ್, 24 ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2010 ರ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರಕಟಣೆ.