ಪರಿವಿಡಿ
ನಾವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಖಾತೆಗಳಿಂದ ಪಾಸ್ವರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಹಜಾರದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೋಷಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ! ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ.
ಮೆಮೊರಿ ಏಕೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ? ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ತಲೆಯು ಅಡಮಾನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ: ನೆಚ್ಚಿನ ಫೋಟೋಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಫೈಲ್ಗಳು, ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು; ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದೈನಂದಿನ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಬಳಸದ ಎಲ್ಲವೂ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೆನಪು ಮಾತ್ರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.
"ಮೆದುಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್" ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಯ ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಲೆವ್ ಮಲಜೋನಿಯಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮಾತ್ರ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, "ಭಾರೀ ತೂಕ" ದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನ್ಯೂರೋಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ನಾವು ದೃಶ್ಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, "ನೂರು ಬಾರಿ ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಮ್ಮೆ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿದ ಮತ್ತು "ಪ್ರಮುಖ" ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದದ್ದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
"ಕುಂಚವಿಲ್ಲದ ಕಲಾವಿದ"
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಚಗಳಿಲ್ಲದೆ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ದಾಸವಾಳ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಐಟಂ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಿವರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಿವರವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇರುಕೃತಿ ಪದರಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಲೇಯರ್ ಮೂಲಕ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ವಸ್ತುಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ, ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.
"ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್"
ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪುಸ್ತಕ, ಪತ್ರಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಫೀಡ್ ಕೂಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತುಣುಕು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಹಾಗೆ. ಪಠ್ಯವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಬರೆದದ್ದರ ಸಾರವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಪಠ್ಯದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಒಂದು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ: ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕಾರದಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಭೇಟಿಯಾದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಾವು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ನಿಯಮಿತ ಯೋಜಕರು, ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಅಥವಾ ಗುಪ್ತಚರ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಹಾಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
"ಕೇಳಿ"
ನಿಮಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ನಿರೂಪಕ ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಠ್ಯದ ತುಣುಕನ್ನು ನಕಲಿಸಿ. ಇದು ಅಧ್ಯಯನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯದ ಪದಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಹೆಸರುಗಳು, ಪ್ರಪಂಚದ ನಗರಗಳು ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅದನ್ನು ಧ್ವನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗೆ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಿರು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಕಿವಿಯಿಂದ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ಮುದ್ರಿತ ಪಠ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!
"ಮಿಸ್ ಮಾರ್ಪಲ್ ಅವರ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ"
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಾ? ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳುವ ಪ್ರತಿಭೆಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಿಂದ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು? ದಾರಿಹೋಕರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಆಲಿಸಿ, ಪದಗುಚ್ಛಗಳ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ತಂತ್ರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಸಂಘಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಈ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ನಂತರವೂ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡೋಣ.
"ಈಗಿನ ಹಾಗೆ…"
ನಿನ್ನೆ ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ, ದಿನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದವರು, ಅವರ ಮಾತುಗಳು, ಮುಖಭಾವಗಳು, ಸನ್ನೆಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಜವಾದ (ವೈಜ್ಞಾನಿಕ) ಮ್ಯಾಜಿಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮೊದಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಖರವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
"ಎಕ್ಸ್ ಮೈನಸ್ ಒನ್"
ಆಟ ಆಡೋಣ ಬಾ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ - ಆದರೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗುವಂತೆ ಡೆಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಡೆಕ್‌ನ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ (ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ). ಎರಡನೇ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಡೆಕ್‌ನ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ನಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನವೀನತೆಯ ಅನಿಸಿಕೆ ಅಳಿಸಿಹೋಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಗತಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧಿಸಿದದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ನಿನ್ನೆ ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಹಾದುಹೋದ ಕೊನೆಯ ಮೂರು ಕಾರುಗಳು ಯಾವ ಬ್ರಾಂಡ್, ಬಣ್ಣ, ಮನೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಆಚರಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈಗ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.