ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೆಲವೇ ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಮೂಥಿ
ಸ್ಮೂಥಿ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ! ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು, ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಆವಕಾಡೊದ ತಿರುಳನ್ನು ರುಬ್ಬಿ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾದಾಮಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಮೆಂತೆ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ರುಚಿಯಾದ ಉಪಹಾರ ಸಿದ್ಧ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 267
ಮುಯೆಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬೆರ್ರಿ ಪರ್ಫೈಟ್
ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕೇವಲ 13% ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರ್ಫೈಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸುಂದರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರ! ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 424
ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಫೈಬರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಂತಹ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಶೈಲಿಯ ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕ್ರೂಟಾನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆನೆಸುವ ಬದಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಖಾರದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇದು ಅಷ್ಟೇ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನಾವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಅರ್ಧಭಾಗ ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಟೊಮೆಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಅಂತಹ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೀಚ್
ಓಟ್ಸ್, ಹಾಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಪೀಚ್ ಚೂರುಗಳು, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜಾಮ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.
ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಅವರು ಉಪಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಜೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಆವಕಾಡೊ, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಅರುಗುಲಾ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ.