ಬೆರಳುಗಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು... ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಒಬ್ಬರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಎರಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಇದು ಓಟ, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರಗ್ಬಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೈಗಾರಿಕಾ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳು ತಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಭಂಗಿಯು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಕಳಪೆ ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ನಿಂತಿರುವುದು, ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅದೇ ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು... ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಜಂಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಧರಿಸುವುದು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಫ್ಲಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.