ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ
ಯುಕೆ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೊಸ US ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮುದಾಯವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿತರಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೇಲಿ ಬಣ್ಣ
"ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸರ್ವತ್ರ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸಿಡ್ನಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವಂತಹ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. "ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ" ಎಂದು ಸ್ಟಾಮಾಟಾಕಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ
ಬ್ರಿಸ್ಟಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಡಾ ಚಾರ್ಲಿ ಫೋಸ್ಟರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಶಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದು. "ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದೇ? ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ
ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಇದನ್ನು 'ಮರೆತುಹೋದ ನಾಯಕತ್ವ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ," ಫೋಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ (ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ) ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಕಾರಿಗೆ ಭಾರವಾದ ಶಾಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವುದು, ಉದ್ಯಾನವನ್ನು ಅಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು.
ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸಾವು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಪಾಯದ ಕಡಿತವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ - ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆಯಿರಿ; ನೀವೇ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಇಮೇಲ್ ಕಳುಹಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.