ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯಾಣದಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿರಲು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೀವು ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ.
1. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ
ಪ್ರಯಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೇಷನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಬದಿಯ ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ದೋಸೆ, ಬರ್ಗರ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ. ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಿಂದಿನ ಅವಶೇಷ - ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಈಗ ತಿಂಡಿಗೆ ಹಲವು ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ.
2. ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ
ಪ್ರವಾಸದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಯಸಿದಂತೆ ಅಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಮೊಸರು ಒಂದು ಹಾಳಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮೇಲೆ ಊಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಡಲು, ಅದನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಟೀಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳಂತೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾಸ್ ಸ್ಟೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಉಗಿಸಬಹುದು.
ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ರಸವನ್ನು ತನ್ನಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಇಲ್ಲ!
3. ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ “ಪಿಕ್ಚರ್” ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ವಿಚಲಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
4. ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಆಹಾರ ಹಾಳಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಫಾಯಿಲ್, ಕ್ಲಿಂಗ್ ಫಿಲ್ಮ್, ಮುಚ್ಚಳವಿರುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವಾಗ ಆಹಾರವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರದಂತೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
5. ಪರಿಚಿತರನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ
ಎಲ್ಲಾ ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಮುಗಿದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ರಿಯಾಯಿತಿಯ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಸರಕುಗಳಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನಿಂದಿರಿ - ಮುಂದಿನ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಉತ್ತಮ ಪ್ರವಾಸ! ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!