ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಇದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಈ ಮೂಲಿಕೆಯ ಹಣ್ಣು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತವೆ.
ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು?
ಮೊಸರು, ನಯ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಚಳಿಗಾಲದ ನಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 60 ಸಿಎಲ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ 2 ಟೀ ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆನಂದಿಸಿ!
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
ಇದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಈ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಾರಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ. ಅವು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ B9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕ.
ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು?
ಮೊಸರು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ...
ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗಾಗಿ: ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸರಳ ಮೊಸರು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ
ಇದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಈ ಸಿಹಿನೀರಿನ ಮೈಕ್ರೊಅಲ್ಗೇ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ (57 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ). ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕ್ಲೋರೊಫಿಲ್. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು?
ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೊಸರು, ನಯ ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೆಪ್ಸಿ ಗಂಧ ಕೂಪಿಗಾಗಿ: 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಆಲೂಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು 1 ಟೀಚಮಚ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾವನ್ನು ಹಾಕಿ.
ಅಜುಕಿ ಬೀನ್
ಇದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಈ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಉತ್ತಮ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಜುಕಿ ಬೀನ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ವಿಟಮಿನ್ B9, ರಂಜಕ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ...).
ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು?
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಗೋಡಂಬಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಒಂದು ಪಿಂಚ್.
ಕೊಕೊ
ಇದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನಿಸಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳನ್ನು (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸತು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಲಾಭಗಳ ಗಣಿ!
ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು?
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ: 6 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ 150 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ನಂತರ 70 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು. 200 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಕರಗಿದ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ. 180 ° C ನಲ್ಲಿ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ. ಅಗ್ರಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು 60 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕರಗಿಸಿ, ಕೇಕ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
"My 50 super foods +1" ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಬಾಲ್ಮಾ-ಚಾಮಿನಾಡೋರ್, ಸಂ. ಯುವ ಜನ.