ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದರೂ ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ನಂತರ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ.

1/ ಕವರ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

2/ ತೋಳುಗಳು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಂತೆ ಚಾಚಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ "ಚೆಕ್-ಅಪ್" ಮಾಡಿ.

3/ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ರಾಕ್ ಮಾಡಿ.

4/ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

5/ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

6/ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಾಚಿದಂತೆ, ಕಿವಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿಸಿ. ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಬಿಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವಿಸ್ತಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಹೊಸತನ ಮಾಡಲು, ಬೇಸರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೊಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ!