ಹೌದು, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪವಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ. ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಯತ್ನಿಸಿದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದಾಳಿಕೋರನನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸುವ ಬದಲು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸೋಲಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋಪವು ಒಂದು ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರೌ defense ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕೋಪವು ಒಂದು ಎಪಿಡರ್ಮಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಮೂಲಿ. ಹಿಂದಿನ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಆಯಾಸ, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗಳಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ: ಒಂಟೆಯ ಬೆನ್ನು ಮುರಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನೀರಿನ ಹನಿ. ಈ ಕೋಪವನ್ನು ನಾವು ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ನೀವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವನು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: ನೀವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಏನಾಯಿತು? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಭಿನ್ನ (ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ) ಘಟನೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಇದು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾವನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. 

2. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ

ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಿದ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆಯಾಸ, ನಿಟ್ಟುಸಿರು, ಕೈಕುಲುಕುವುದು, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ರೂಮಿನೇಟ್ ಮಾಡುವುದು, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೈಬಿಡುವುದು. ಸಂಕೇತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ! 

3. ತಡವಾಗುವ ಮುನ್ನ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವುದು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು ! ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎರಡನೆಯದು ನರಳುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ವರ್ತಿಸುವುದು. ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಮೊದಲು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

-ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಬಂದರೆ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ದೂರವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಿಲ್ಲ: é-va-cu-ez! ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕತ್ತು ಹಿಸುಕುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಉಪಾಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕತ್ತು ಹಿಸುಕಲು ಒಬ್ಬರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ... ದಿಂಬು! ಇತರರು, ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ, ಗುದ್ದುವ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದ ದಿಂಬುಗಳಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ! 

- ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ: ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು. ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರೋzesೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 

- ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ತಂತ್ರಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಇನ್ನೊಂದು ತಂತ್ರವಿದೆ: ಬರವಣಿಗೆ. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಇಮೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಿ. 

4. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅದು ಸ್ಥಳವಾಗಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲಿ, ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಲಿ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ತಂತ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೋಳ ಒಂದು ವೇಳೆ, ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದದ್ದನ್ನು ನೀವು ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ದಯೆಯ ಮಾತುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ಕೋಪವು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಅದು ಬಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಐಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು, ಹೂದಾನಿ ತುಂಬುವ ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ! 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?