"ನಾನು-ಸಂದೇಶಗಳ" 4 ನಿಯಮಗಳು

“ಮತ್ತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ”, “ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಡವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ”, “ನೀವು ಅಹಂಕಾರಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ” - ನಾವು ಅಂತಹ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಾವೇ ಹೇಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುವುದನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸದಿದ್ದಾಗ, ದೂಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವನನ್ನು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಗೆ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತಕ್ಷಣ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು "ನೀವು-ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು" ಬಳಸಿದರೆ - ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅವನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ತನ್ನ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಅವರಲ್ಲಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವನು ಸ್ವತಃ ದಾಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಜಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಘರ್ಷವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮವೂ ಆಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಈ ಸಂವಹನ ತಂತ್ರದಿಂದ "ನಾನು-ಸಂದೇಶಗಳು" ಗೆ ಹೋದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಈ ತಂತ್ರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣ ಅವರೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಕೆಲವು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾತ್ರ. ಈ ವಿಧಾನವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಂವಾದದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

I-ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು "ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಮುಂತಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

2. ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದು

ನಂತರ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ನಾವು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಾರದು. ಬಿದ್ದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾದುದನ್ನು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ನಾನು-ಸಂದೇಶ" ದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನೀವು-ಸಂದೇಶ" ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: "ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರದ ಕಾರಣ ನಾನು ಸಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದೇನೆ," ನಾನು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿರಾಕಾರ ವಾಕ್ಯಗಳು, ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸರ್ವನಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಅವರು ತಡವಾಗಿ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ", "ಕೊಠಡಿ ಕೊಳಕು ಆಗಿರುವಾಗ ನನಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ."

3. ನಾವು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ

ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ನಾವು ಏಕೆ ಮನನೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹಕ್ಕು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ತಡವಾಗಿ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು: "...ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಂತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬೇಕು" ಅಥವಾ "... ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

4. ನಾವು ಬಯಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎದುರಾಳಿಯ ಯಾವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬೇಕು. ನಾವು ಹೇಳೋಣ: "ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ." ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಡವಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂಬ ಪದದ ಬದಲು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಡವಾಗಿ ಬಂದಾಗ ನಾನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಬಂದರೆ ನನ್ನನ್ನು ಕರೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

ಸಹಜವಾಗಿ, "ನಾನು-ಸಂದೇಶಗಳು" ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ದೂರು ನೀಡಿದ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಾವ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ? ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವೇನು? ಒಂದು ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಜಗಳ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು? ನಂತರ ಈ ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ನೀವು-ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನಾನು-ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ದೂಷಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ, ಶಾಂತ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ "ನಾನು-ಸಂದೇಶಗಳು" ಅನ್ನು ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ತದನಂತರ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.