ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯು ಕರುಳಿನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವೂ ಆಗಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಿಗೆ, ಬದುಕುವ ಇಚ್ will ೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ನಾಲ್ಕು ಭೌತಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು
ಸೌಹಾರ್ದ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಕೂಡ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ವೈವಿಧ್ಯೀಕರಣವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ.
ಉರಿಯೂತ
ಕರುಳು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಅಂಗಾಂಶದ 70% ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋರುವ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸೋರುವ ಗಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು? ಇದು ಒಂದು ಟ್ರಿಕಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು: ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್ (ಮೂಳೆ ಸಾರು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ) ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ (ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು).
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ
ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕರುಳನ್ನು “ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು” ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ 90% ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ) ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೌಟ್, ಕಿಮ್ಚಿ, ಮಿಸೊ, ಮೊಸರು, ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕೊಂಬುಚಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ
2013 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ of ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಶೋಧನೆಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ಲಿಂಫೋಮಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅದೇ ವರ್ಷದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಇಮ್ಯುನೊಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕರಗುವ ನಾರು (ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುದುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ "ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು" ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ.