ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮೂರು ತಂಪಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ! ಹೋಗಿ!

ಲೇಖಕ ಬಗ್ಗೆ: ಶಾನನ್ ಕ್ಲಾರ್ಕ್

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮೂರು ತಂಪಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ!

ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವವರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲು ಸಹ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳಿದ್ದರೆ. ಪ್ರತಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ನಾವು ಮೂರು ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಬೇತಿ, ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಒಣಗಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ವಿಧದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಬಳಸಿದ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ “ಸ್ನಾಯು ಪಂಪಿಂಗ್” ಅನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಾಲೀಮು ಎ

ತಾಲೀಮು ಬಿ

ಈ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ (ಎಬಿಎ, ಬಿಎಬಿ, ಎಬಿಎ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ) ಆದೇಶ. ಪ್ರತಿ ಐದು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವು ಸಾಕಾಗಬೇಕು.

2. ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಎರಡನೆಯ ವಿಧದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಲಿಪೊಲಿಟಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೇಹದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯದೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರಾಸೆಯಿಂದ ಒಳಗಿನವರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾದ ರೀಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗದಂತೆ che ಟ ಮೋಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಳಲಿಕೆಯ ತಾಲೀಮು ಸಾಕು. ಒಣಗಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಮೂರನೇ ವಿಧಾನವು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಂದರೆ, ಒಂದಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. ಮೊದಲ ವಲಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮೂರನೆಯದಕ್ಕೆ.

3. ಸಣ್ಣ ಟೈಮರ್ ತಾಲೀಮು

ಮತ್ತು ಲಘು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಒಣಗಲು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಇತ್ತೀಚಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಶುಷ್ಕ, ಬಿಗಿಯಾದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಣಗಿಸುವಾಗ, ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಟನ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚಿನ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣ ಟೈಮರ್ ತಾಲೀಮು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಒಣಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ!

ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದು: