ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದ 14 ದಿನಗಳು: ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಅವರಿಂದ ಆಹಾರ

ಈ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳ ಹೃದಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳ ಸಿಹಿ ಮನ್ನಾ ನಮ್ಮ ದೇಶವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿದೆ. ಈ 14 ದಿನಗಳ ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು?

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅನಿತಾ ಲುಟ್ಸೆಂಕೊ ಮಾತನಾಡಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ 14 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ನಿಯಮಗಳು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6.30 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು,
• - ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 2 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಂಬೆ,
• - ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ,
• - ನಿಮ್ಮ ಪುಟಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಿ ಅನಿತಾ
• - ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

1. ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು (ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೋಲಾ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು), ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಸಹ.
3. ಹಾಲು.
4. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಕುಕೀಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಜೆಲ್ಲಿ, ಹಲ್ವಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿ ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಜಾಮ್).
5. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬಾಗಲ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಚಿಪ್ಸ್, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಸಂರಕ್ಷಣೆ.
6. ತಣ್ಣೀರು.

ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು:

1. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು 3 ಮುಖ್ಯ als ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು.
2. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು, ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್.
3. ಇದರಿಂದ 2 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಗಂಜಿ, ಮಸೂರ, ಅಕ್ಕಿ (ಬಾಸ್ಮತಿ), ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ (17 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ).
4. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಹಣ್ಣು.
5. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 3 ತುಂಡುಗಳು.
6. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
7. ಜೇನುತುಪ್ಪ (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ).
8. ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ತಿಂಡಿ: 1 ಹಣ್ಣು, 20 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು.
• ಲಂಚ್: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೆಣಸು, 40 ಗ್ರಾಂ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಅಥವಾ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್.
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, 250 ಗ್ರಾಂ ರಟಾಟೂಲ್.

ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 3 ಚಮಚ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ 100 ಮಿಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1 ಹಣ್ಣು.
• ತಿಂಡಿ: 150 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಒಂದು ಚಮಚ.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ 150 ಮಿಲಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೂಪ್.
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮೀನು, 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಬಲ್ಗೂರ್ನೊಂದಿಗೆ.