ಹಸಿವು ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಳ್ಳಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾಣಸಿಗರು ತಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದರೆ ದೃಶ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೌಸ್ಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತುಂಬಿದ ಮಣ್ಣಿನ ಪಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಿರಪ್ ಹರಿಯುವ ದೋಸೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವೇ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದೃಷ್ಟಿ ಹಸಿವು - ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕೆ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ಸ್ಪಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ತಕ್ಷಣ ಇತರ ಅದ್ಭುತ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಮೇಜಿನ ತಲೆಯಿರುವ ಪುರುಷ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಕಡೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಕಲೆ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹೂವುಗಳತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಖಾದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಮುಂದಿನ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸತ್ಕಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಹುಮಾನ ಪಡೆಯಲು ಅರ್ಹರು ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ನಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮಗೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪಿತ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಳವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಬೇಜ್ ನಂತಹ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಹಸಿವು.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಚೀಲಗಳ ಸಿಡಿಮದ್ದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ, ಕೊರಿಯರ್ ತನ್ನ ಆಗಮನವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಘೋಷಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುವ ಅಥವಾ ಆದೇಶಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ. ಅಂದರೆ, ಕೇವಲ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದರೆ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರವಣ ಹಸಿವು.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಚ್ಛಾ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸುಳ್ಳು ಹಸಿವಿನ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು, ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹಾಡನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು.
ಆಹಾರದ ಸುವಾಸನೆಯು ಯಾರಾದರೂ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಕುದಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕರಗಿದ ಚೀಸ್ ನ ವಾಸನೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೂರದ ಪೂರ್ವಜರು ಆಹಾರದ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು, ಅದನ್ನು ಸ್ನಿಫ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನುಂಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ನುಂಗಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. .
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಖಾಲಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಸೂಚಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾಪಿತ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ನಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಊಟ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿರುವುದರಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ: ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನೀವು ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಕೆಲವು ಖಾದ್ಯಗಳು ಸುರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಭಿರುಚಿಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ: ನಮಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಬೇಕು, ನಂತರ ನಮಗೆ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿ ಬೇಕು. ಒಂದೋ ನಮಗೆ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡಿ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ. ಇದು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಭಾಷೆಗೆ ಮೋಜು.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಗೆ ಏನು ಬೇಕೋ ಅದನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿರುಪದ್ರವ, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತುಣುಕುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಪಲ್ ಪೈ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಲ್ಯಾಟೆ, ಬಿಸಿ ದಿನ ತಣ್ಣನೆಯ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ - ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತ್ಮವನ್ನೂ ತುಂಬಲು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಾನಸಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ತುಣುಕನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ಮಕ್ಕಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವರ ಅಭಿರುಚಿಯಿಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವರ ದೇಹಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಬೇಡ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬದಿಗೊತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದರ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಲವಣಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಾವು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ನಾವು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಮೊಸರು ಚೀಲಕ್ಕಿಂತ ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ: ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮನಬಂದಂತೆ ತಿಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ - ಅದೇ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಟಿವಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಟಿವಿಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಣಿಗೆ, ಹೊಲಿಗೆ, ಅಥವಾ ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಾವು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕಲು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೇಸರದಿಂದ ಪಾರಾಗುತ್ತಿದ್ದೆವು.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ.
ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಮತ್ತು ಒಂದು ವೇಳೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!