ಪರಿವಿಡಿ
ಸುದೀರ್ಘವಾದ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಆಫ್-ಸೀಸನ್ ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಒಂದು ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಎರಡನೆಯದು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ವಿಜಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಸಹ ಅವರು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಸ್ಥಗಿತದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ದುರದೃಷ್ಟದಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮೊದಲು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಾಣೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು "ತಿನ್ನಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಬೊಕಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ಹೊಂದಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಇ, ಪಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕೋಬಾಲ್ಟ್.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: ಅರ್ಧ ದಾಳಿಂಬೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ರಸ.
ಇದ್ದ ಹಾಗೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿ, ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸಾಸ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
ಹೊಂದಿದೆ: ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2), ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು (ಉಪ್ಪು, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ).
ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?: ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: ಗಾಜು.
ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಸುರಿಯುವುದು.
3. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (ಶುಂಠಿ, ಪುದೀನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣು)
ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು C, P, B1, B2, A, K, E, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವಾಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: 2 ಲೀಟರ್.
ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಕೇವಲ ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೊಂದಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 3, ಬಿ 6, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಸ್, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: 1/2 ಹಣ್ಣು.
ಇದ್ದ ಹಾಗೆ: ತಾಜಾ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.
5. ಗೋಧಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಲೆಸಿಥಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: ನವೆಂಬರ್ 100, XNUMX
ಇದ್ದ ಹಾಗೆ: ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ 40 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಡುಗೆಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
6. ಪಾಲಕ
ಹೊಂದಿದೆ: ಲ್ಯಾಟೀನ್, ಜಿಕ್ಸಾಂಥಿನ್, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಸಿ, ಪಿ, ಪಿಪಿ, ಕೆ, ಇ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ ಎ), ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: ನವೆಂಬರ್ 100, XNUMX
ಇದ್ದ ಹಾಗೆ: ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
7. ಗೋಮಾಂಸ
ಹೊಂದಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಗುಂಪಿನ ಬಿ, ಎ, ಸಿ, ಪಿಪಿ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: ನವೆಂಬರ್ 100, XNUMX
ಇದ್ದ ಹಾಗೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ.
8. ಬಾದಾಮಿ
ಹೊಂದಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್), ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ಹೃದಯ ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: ನವೆಂಬರ್ 30, XNUMX
ಇದ್ದ ಹಾಗೆ: ನೀವು ಅಡಿಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.
9. ಕಡಲಕಳೆ
ಹೊಂದಿದೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ, ರಂಜಕ, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ಪಿಪಿ, ಎಚ್, ಸಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: ನವೆಂಬರ್ 100, XNUMX
ಇದ್ದ ಹಾಗೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ.
ಹೊಂದಿದೆ: ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಅಯೋಡಿನ್.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಡೀ ದಿನ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: ನವೆಂಬರ್ 60, XNUMX
ಇದ್ದ ಹಾಗೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ.
11. ಹೂಕೋಸು
ಹೊಂದಿದೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು C, B1, B2, PP, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: ನವೆಂಬರ್ 100, XNUMX
ಇದ್ದ ಹಾಗೆ: ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ.
12. ಬೀಟ್
ಹೊಂದಿದೆ: ಬೀಟೈನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಸೋಡಿಯಂ, ಸತು.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು: ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ದರ: 100-150
ಇದ್ದ ಹಾಗೆ: ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
13. ನೀರು
ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆದರೆ ನಿಜ: ನೀರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಸೋಂಕುಗಳು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ದ್ರವವು ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಅಸ್ಯ ಟಿಮಿನಾ, ಓಲ್ಗಾ ನೆಸ್ಮೆಲೋವಾ