ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪುರುಷತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ವೃಷಣಗಳು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಜನನಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ. ಕೂದಲು, ಆಳವಾದ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಅರೋಮಾಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಕಿಣ್ವವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬಾಗುವಾಗ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಜಿಂಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಖನಿಜವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಹಸಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸತು ಒಂದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮಾಂಸ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ (1) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಗ್ರೆನೇಡ್
• ಸಿಂಪಿ
• ಶಿಲುಬೆಗೇರಿಸುವ ತರಕಾರಿಗಳು
• ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• ಸ್ಪಿನಾಚ್
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
• ಅಣಬೆಗಳು
• ಈರುಳ್ಳಿ

  ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗೆ ಅಶ್ಲೀಲ ತಾಣಗಳನ್ನು ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಮವು ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಹ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 5% ಇಳಿಕೆ ದಾಖಲಾಗಿದೆ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಿ; ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ.

 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವರು "ಡೈಂಡೊಲಿಲ್ಮೆಥೇನ್" ಅಥವಾ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್-ಸ್ಕ್ಯಾವೆಂಜಿಂಗ್ DIM ನ ದೊಡ್ಡ ಮೀಸಲು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಾಣುಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಈ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಐಸಿ 3 ಅಥವಾ ಇಂಡೋಲ್ -3-ಕಾರ್ಬಿನಾಲ್ ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ರಾಕ್ಫೆಲ್ಲರ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, 50 ದಿನಗಳವರೆಗೆ (500) 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಐಸಿ 7 ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 2% ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.   

ಕ್ಸೆನೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕ್ಸೆನೊಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ.

ಕ್ಸೆನೊಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ:

•  ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ,
•  ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ,
• ಪ್ಯಾರಾಬೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ,
•  ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ
•  ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಥಾಲೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಬೆನ್‌ಗಳು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳ ವಿರೋಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ಅರೋಮಾಟೇಸ್ ಮತ್ತು 5-ಆಲ್ಫಾ-ರಿಡಕ್ಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಗಳಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪವರ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್, ಡೆಡ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಿಪ್ಸ್, ಚಿನ್-ಅಪ್ ಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 3 ರಿಂದ 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು.

ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 2-ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಾನಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ (3).

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 60 ಕಿಮಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಟಗಾರರು ಕಡಿಮೆ ದೂರ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತತ್ವ ಮತ್ತು 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು; ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.  

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರೇಸಿಂಗ್ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ನ ನಾರ್ತ್ ಕೆರೊಲಿನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ನಂತರ ಪದೇ ಪದೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು 40%ಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು. ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ

ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಬೈಕ್ ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

 ಟ್ರೈಬುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್

ಟ್ರಿಬ್ಯುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್ ಒಂದು ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಇದರಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಗ್ಲುಕೋಸೈಡ್‌ಗಳು, ಸಪೋನಿನ್‌ಗಳು, ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಲ್ಯುಟೇನಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಥವಾ LH ನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವೃಷಣಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೈಬುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್ ವೃಷಣಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆರ್ಟೋಲ್ಲಿ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಫೋಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಫ್ಎಸ್ಎಚ್ ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಲೇಡಿಗ್ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಬುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್ ಅವರ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟ್ರಿಬುಲಸ್ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಸ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ನಿಂದ 1,5 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಯೊಹಿಂಬೆ ತೊಗಟೆ

ಆಫ್ರಿಕಾದ ಈ ಸಸ್ಯದ ತೊಗಟೆಯು ದೇಹವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯೊಹಿಂಬೆಯ ತೊಗಟೆಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ ಒಂದು ಚಮಚದ ದರದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಷಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ 2 ಕಪ್ / ದಿನಕ್ಕೆ ದರದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಓಟ್ಸ್

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು 2012 ರಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯವು ಅವೆನಾಕೋಸೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವೃಷಣಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 ಮಕಾದ ಮೂಲ

ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಲಾ ರಾಸಿನ್ ಡೆ ಲಾ ಮಕಾ. ಇದು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಕಾ ಮೂಲವನ್ನು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 450 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರ್ಸಪರಿಲ್ಲಾ

ಈ ಸಸ್ಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ; ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ದೇಹಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬೋಳು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯು ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮಿಲಿ x 3 ಆಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ನಟ್ಸ್

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇರುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೃಷಣಗಳಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನು ಕೂಡ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 15 µg ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಆಯಿಲ್ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮೊದಲ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, 250 µg ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುತ್ತದೆ.  

C ಜೀವಸತ್ವವು

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅರೋಮಾಟೇಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ತರಗತಿಗಳು ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮತ್ತು ವೃಷಣಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ.

ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾಲ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಗೋಧಿ ಜರ್ಮ್ ಆಯಿಲ್, ಬಾದಾಮಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾ haೆಲ್ನಟ್ಸ್ ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನೀಡಬಹುದು.

  ನಿಮ್ಮ ವೃಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವೃಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಈ ಬೀಜಗಳು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾದಾಗ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವೀರ್ಯ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಜನರೇಟರ್‌ಗಳಿಗೆ 35 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ಈ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲ.

ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವಂತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಾಪ್ಸ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಾನೀಯಗಳ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲೆ ಈ ಪಾನೀಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹನೀಯರೇ, ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಸಿಂಪಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್

ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 12 ಸಿಂಪಿ, ಮೊದಲೇ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು
• 1 ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಬೀನ್ಸ್
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ಲವಂಗ
• ಶುಂಠಿಯ 1 ಬೆರಳು
• ½ ಟೀಚಮಚ ಮೆಣಸು
• ¼ ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ
• ಬೀನ್ಸ್

ತಯಾರಿ

ಬೀನ್ಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ ಈ ಖಾದ್ಯದ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ನನ್ನ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಬೇಕು. ಒಂದು ಕಪ್ ಹುರುಳಿಗೆ, 3 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಬೀನ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೆನೆಸಿದ ನಂತರ, ನೆನೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಬೀನ್ಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೃದುವಾಗುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು 45-70 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನೀರು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ವಾಯು ಉಗಮಕ್ಕೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬರಿದು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಈ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಈರುಳ್ಳಿ, ತುರಿದ ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಂದು ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಗೆ ½ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷ ಕುದಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಿಂಪಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಿಂಪಿಗಳು ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಅಡುಗೆಯನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ. ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ತಯಾರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಕೆಲವರು ನೀರಿನ ಬದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಿಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾದ, ರೆಸಿಪಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಬೀನ್ಸ್ ಸಿಲಿಕಾನ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳು ಕೂಪರ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮುಂತಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಸಕ್ರಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೀನ್ಸ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ತಡವಾದ opತುಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೃ haveಪಡಿಸಿದೆ.

Phaseತುಬಂಧದ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅವರು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶುಂಠಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ ಶುಂಠಿಯು ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜ.

ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಇರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎನ್ನುವುದು ಅಲಿಸಿನ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಒಂದು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇಳಿಕೆ ಕೇವಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾದ ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬೋಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧ ಅಹಂಕಾರದಿಂದ ಪುರುಷರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ (5) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.