ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಲ್ಲ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಸಬಲ್ಲವು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬೇಗನೆ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
43 ರಿಂದ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂನ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ 2000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ! ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಜಾತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಣಗಿಸಿ
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ರುಚಿ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು, ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆ.
ಕಿವಿ
ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಯುವಕರ ಅಮೃತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ 34 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ದಿನಾಂಕ ಹಣ್ಣು
ರುಚಿಕರವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೈಟ್‌ಗೆ 15mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 241 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 13 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.
ವಿರೇಚಕ
ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ - 1947 ರಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನ್ಯಾಯಾಲಯವು ವಿರೇಚಕ ತರಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ತೀರ್ಪು ನೀಡಿತು. ಆದರೆ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಗಾಜಿನು 348 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮುಳ್ಳು ಪಿಯರ್
ವಿಲಕ್ಷಣ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 58 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 75 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮಲ್ಬೆರಿ
ಇದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ಉತ್ಪನ್ನವಲ್ಲ. ಇದು ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 55 ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ 1 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾತಿಯ ಹಣ್ಣು ಬಿಡುವ
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಶಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಸಾರಾಂಶ.
ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಿಂದಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.