ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಹೊಸ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಕೆದಾರರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಶಿಫಾರಸು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಏಕೆ? ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಯೋಗ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಸಿನೆಮಾ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಪಂಚದ ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಯೋಗ. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ "ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಯೋಗ" ನಾವು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಯೋಗ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಏನೆಂದು ಹೇಳಿ ನಾಟಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಹಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಯೋಗ.
ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಾಟಕಗಳು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಧಾರಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅದರ ಮಾಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಎರಡಾಗಿ ಮಡಚಲು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾಟಕಗಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಜೋಗಾ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಭಾರತೀಯ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಚೀನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಜ ನಾಟಕಗಳು ಇದು ದೇಹದ ತರಬೇತಿ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಸನಗಳು) ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆಸನಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?
ದೊಡ್ಡ ಅನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇವು ಕೇವಲ ಊಹೆಗಳಲ್ಲ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಯೋಗ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ನೀಡಿದರು, ಅಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಇದು ಸಮಾನವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಆಸನಗಳು.
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಬರಾಜನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲ ಯೋಗ. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಯೋಗ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಹೋರಾಟದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ - ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ನಾವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ, ಶಾಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಯೋಗ. ಅದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ ನಾಟಕಗಳು ಇದು ಒಂದು ಸುಸಂಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಶಾಲೆಗಳಿವೆ ಯೋಗಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಯೋಗ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಹಗುರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಜ್ಜು ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಮಗೆ ಚಾಪೆ ಕೂಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಶಾಲೆಗಳು ಯೋಗ ಅವರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೂ ಎದೆಗುಂದುವಂಥದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.