ಪರಿವಿಡಿ
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಆರಾಧ್ಯ ದೈವವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ನವೀನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಅವರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಸಾಧಿಸಲು ಅವರ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೇಸಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿ
1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು
ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಗತಿಪರ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂರು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ ತಾಲೀಮು ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
2. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯ
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಎ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕರಣದಂತೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ನಾಲ್ಕು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಧಾನ
ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ಟ್ರೇಸಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎರಡು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿ ಪಾಠ ಯೋಜನೆ
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತರಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ.
1. ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15-25 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿನರ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್‌ಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.
2. ನೀವು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅಂತಹ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:
3. ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು, ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಟ್ಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತಾಲೀಮು
ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ “ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್” ಆಗಿದೆ. ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಟ್ರೇಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಜನರನ್ನು ಗೈರುಹಾಜರಿ, ಸರ್ವಜ್ಞ, ಹೈಪಾಂಟ್ರಿಯಾ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಕೋಸೆಂಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಫಿಗರ್ ಪ್ರಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾನೆ.
"ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್" ಅನ್ನು ಇಡೀ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ವರ್ಗಗಳ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀವು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ “ಮೆಟಾಮಾರ್ಫಾಸಿಸ್” ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು:
- ಹಿಪ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್ಗಾಗಿ "ಮೆಟಾಮಾರ್ಫೋಸಸ್"
- ಓಮ್ನಿಸೆಂಟ್ರಿಕ್ಗಾಗಿ "ಮೆಟಾಮಾರ್ಫೋಸಸ್"
- ಅಬ್ಸೆಂಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೆಸೆಂಟ್ರಿಕ್ಗಾಗಿ "ಮೆಟಾಮಾರ್ಫೋಸಸ್"
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಟ್ರೇಸಿ ಆಂಡರ್ಸನ್ ಅವರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸೂಚಿಸಿದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.