ಈ ಆಹಾರದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಒಂದೇ ನಿಷೇಧವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಹೆಸರು “ಇಫ್ ಇಟ್ ಫಿಟ್ಸ್ ಯುವರ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್” (ಐಐಎಫ್‌ವೈಎಂ), ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವದ ವಿಧಾನದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಐಐಎಫ್‌ವೈಎಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ).
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ - ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾವುದೇ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಹಂಚಿಕೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ 40 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 40 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅನುಪಾತವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶೇಕಡಾ 10 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ದಿನವಿಡೀ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಡಯಟ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುವುದು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ನೀರಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.