ಈಗ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ: ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ತುಂಟತನದ ಮಕ್ಕಳು, ಅಸ್ಥಿರ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇತ್ಯಾದಿ. ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ, ನರಗಳ, ಮರೆತುಹೋಗುವ, ಆತಂಕದ, ಗಮನವಿಲ್ಲದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ.
ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತನಿಖೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ - ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮಧುಮೇಹ…
ಆದರೆ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎರಡೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?
ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ
ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಗೋಪ, ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಮರೆವು ಎಲ್ಲವೂ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಕೇತಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಒತ್ತಡವು ಸಿನಾಪ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ನಲ್ಲಿರುವ ಅಣುವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಿನಾಪ್‌ಗಳು ಬದಲಾದಾಗ, ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
"ಜನರು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆಮೊರಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಏಕೆ ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಕಲಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಹೊಸ ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ವೇಗವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಇದು ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದಾಗ, ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಭೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ನಂತರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಈ ಭೀತಿಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಲಿತ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯದ ಶತ್ರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.