ಪರಿವಿಡಿ
ಕೆಲವರು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಸೈಕಾಲಜಿ
'ಭಯಾನಕ ವ್ಯಾಕುಯಿ' ಎಂಬ ಪದವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ವೇದನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ
La ಹೈಪರ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಮತ್ತು ನಾವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯುವ ಒಳಹರಿವಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ವೇಗವು ನಮ್ಮಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿದ್ದೇವೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ ಅದು ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ನಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗ ನಾವು ಕರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆಭಯಾನಕ ನಿರ್ವಾತಅಥವಾ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಬೇಕು. ಮನೋರೊಲೊಜಿಸ್ಟ್ ಲಾರಾ ಪೋರ್ಟೆನ್ಕಾಸಾ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ 'ಭಯಾನಕ ವ್ಯಾಕುಯಿ' ಎಂಬ ಪದವು, Mundopsicologos.com ನಿಂದ, ಕಲಾ ಪ್ರಪಂಚದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದು ಕಲಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಜಾಗವು ಯಾವುದೇ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಬಿಡದೆ ತುಂಬಿದೆ; ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೇಗುದಿ ಅದು ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ನಾವು ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನೂ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವವರು, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ರೂಮಿನೇಷನ್ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊಂದುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆತಂಕ ಆ 'ಭಯಾನಕ ವ್ಯಾಕುಯಿ' ಅನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ, ಬಹಿರ್ಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವವರ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ; ಒಳ್ಳೆಯದು, ಈ ರೀತಿಯ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
'ಭಯಾನಕ ವ್ಯಾಕುಯಿ' ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ
ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಡಿತ, ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟು, ದಿ ದುರಂತದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು. "ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ತಲುಪದೆ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ನಡುವೆ ಅಲೆದಾಡುವುದು, ಆದೇಶ ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶನವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭವಿಷ್ಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಲವು ದೃಶ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಏನು ಹೇಳಿದರು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅಪರಾಧಿ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ ", ಪೋರ್ಟೆನ್ಕಾಸಾ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ iಶಾಂತಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜರ್ನಲ್ ಬರೆಯಿರಿ
ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಮಗೆ ಏನನ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಬದಲಾಗಿ ಓಡಿಹೋಗುವ ಬದಲು, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ತುಂಬುತ್ತದೆ.
ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯವಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ನಮಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ
ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಮ್ಮ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ
ಟಿವಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. ಓದುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಿದುಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪರದೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸಹ ನಮ್ಮ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.