ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ). ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜೀವನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ದಿಗಂತಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನಾವು ಏಕೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ?
ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಕೂಡ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ
ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮಾನವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು, ನರಮಂಡಲ, ಆಂತರಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮುಖ ಗ್ರಾಹಕ ಮೆದುಳು. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಆಲಸ್ಯ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. 1947 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದವು. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ಮಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಅಪಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಯುಎಸ್ನ ಬೇಲರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಶುದ್ಧ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ. ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾರ್ಜ್ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ (ATP) ಎಂಬ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದರೆ, ಆಯಾಸ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಬಹುದು. ಎಟಿಪಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ATP ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ,
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ
ಇದು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ? ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗಿದೆಯೇ?
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಈ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಬಾಯಿ ತೆರೆದು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವೇ ಜನರನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಜನರು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಬಾಯಿ ತೆರೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೂಗು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗಾಳಿಯ ಕಲ್ಮಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಶೀತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಯಾವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮೆದುಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ, ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನರಮಂಡಲವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಚರ್ಮವು ನಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
5. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಚಲನೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆ, ಸಣ್ಣ ಕರುಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ. ಹೃದಯ ಮಸಾಜ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಯೋಗಿಗಳ ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯದಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
7. ತೂಕವು ಅಧಿಕ ತೂಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟವು ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
8. ನಿಧಾನವಾದ, ಆಳವಾದ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬಲವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ವಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
10. ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಇರುತ್ತದೆ.