ಪರಿವಿಡಿ
ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್ ಕ್ರಮಗಳು |
|
ಮೂಲ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು |
ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ: ಕಬ್ಬಿಣ ಹೀಮ್, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನ್-ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣ (ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಕಡಿಮೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು or ಕೋಳಿಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ರೋಸ್ಟ್ ಗೋಮಾಂಸ, ಗ್ರೌಂಡ್ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಲಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸುಮಾರು 4 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಗಡಿಗಳಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಕಾರಣ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಗಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: 55 ಕೆಜಿ ಮಹಿಳೆಯು ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮೀಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಇತರ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು ಹಾಗೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ನೋಡಿ. ನಮ್ಮನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿದೆಯೇ? ಪರೀಕ್ಷೆ ಟೀಕಿಸು. ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಸ್ಯ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಪ್ರಾಣಿ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದರಿಂದ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. . ಕೆಲವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶುಲ್ಕ ಕಬ್ಬಿಣದ. ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. |
ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳು |
ಹಿಂದೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಜನರು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು (ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೂರಕಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೀಸಲು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಸ್ಟಮೈಸ್ಡ್ ಡಯಟ್: ಅನೀಮಿಯಾದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಹೆಲೀನ್ ಬ್ಯಾರಿಬೌ ಅವರ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಬಾಯಿಯ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳುಭಾರೀ ಅವಧಿಗಳು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮುಟ್ಟಿನ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |