ನಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು. ಕ್ರೀಡೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ: ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ - ನೀರಿನ ಚೀಲದ ಬಿರುಕು, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದ ನಷ್ಟ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಂಠಿತ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ... - ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಅವಳಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಇತಿಹಾಸ, ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ, ತೀವ್ರ ರಕ್ತಹೀನತೆ ... ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ- ಬೈ-ಕೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಮುಖಾಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯವರಿಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ "ಮೃದು" ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಅವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 

ನಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಾಧಾರವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರಿದುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಚಿತ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. 

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಮುಖ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು. 

ಈಜು, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಯೋಗ, ನಡಿಗೆ ... ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬಾರದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಜಲಪಾತಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಯುದ್ಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಟೀಮ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ವಾಟರ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಆಲ್ಪೈನ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟ್-ಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು 5 ನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ: ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಲ್ಫ್.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು (ಕ್ರಂಚಸ್) ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. 

ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ನಾನ್-ಜಂಪ್ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗದಂತಹ ಅನುಕೂಲಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ: ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಸಂತೋಷದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು! ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಸಂಕೋಚನಗಳು ಅಥವಾ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನೀವು ಪೋಷಕರ ನಡುವೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತರಲು? ನಾವು https://forum.parents.fr ನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ.