ಪರಿವಿಡಿ
ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ ಪುರುಷರು ಆಕಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅವರ ಮಧ್ಯದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರವಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಪುರುಷರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವರು ಅದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಮಹಾಕಾವ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಮಗ್ರ ವರದಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಂಶಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ; ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ಇಲ್ಲಿ, "ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ?
ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಗತವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕುದಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಚೆಗೆ ಗ್ರಾಸವಾಗಿಲ್ಲ; ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರುವವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರಥಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರಿಗೆ ಕೇವಿಯಟ್
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯ ಗಾತ್ರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಹ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸರಾಸರಿ V02, ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಇದು ನಿಖರವಾದ ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಮಗ್ರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಆದರೆ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಸಲಿದ್ದೇನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಪೂರ್ವ-ಐತಿಹಾಸಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈಗ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಈಗ ವಾಚ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಂತಹ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಾಧನ ಬೇಕು, ಅದು ಮೈ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ಪಾಲ್‌ನಂತಹ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಫಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಫಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ, ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮದಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ 80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪುರುಷರು ತಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಿಯಾಲ್ಟಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುವುದು
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಬಹುತೇಕ ತಿಳಿದಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ 20-30% ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರವು 80% ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಹಾಗಾದರೆ ಪುರುಷರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?
ಅವರ ಅಲ್ಪ ಕೊಡುಗೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ / ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರುವ ಗಂಭೀರ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
HIIT. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 80% ಮೀರದಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಬೆಳಕಾಗಿರಬೇಕು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಏಕೈಕ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತುರದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಪಾಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ;
- ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟುಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ನೀವು ಆನಂದಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
- ಅದೇ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಪುರುಷರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ.