ಪರಿವಿಡಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಒಲವಿನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಈ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಚೆಲ್ಲುವ ಗಿಮಿಕ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಗಳು.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೋಡಲಿದೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.
ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ದೂರಗಾಮಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ತೂಕದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಅವುಗಳು ಸಮಗ್ರವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆತ್ಮವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ 4 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿವೆ.
ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಮಗ್ರ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಪ್ರತಿಪಾದಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಂತಹದ್ದು.
ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು.
ನೀವು ಒಲವು ತೋರುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಹೃದಯ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ನೃತ್ಯ ಮುಂತಾದವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೊಜ್ಜಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮೂಹಿಕ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಜೀವಾಣುಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೈಗಾರಿಕಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಾಲಿನ್ಯದಂತಹ ಪರಿಸರೀಯ ಅಂಶಗಳು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ವಿಪರೀತಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಫೆಡರೇಶನ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೊಸೈಟೀಸ್ ಫಾರ್ ಎಕ್ಸ್ಪರಿಮೆಂಟಲ್ ಬಯಾಲಜಿ, ಕಲುಷಿತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ ಇಲಿಗಳು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಘಾತೀಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಪ್ರಕೃತಿ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗಿರುವ ಚೀಲಗಳಿಗಿಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇರಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗೀಡಾದಾಗ ಅತಿಯಾದ ತಿನ್ನುವ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.
ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೆಂದರೆ ಬುದ್ದಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ
ಶಾಶ್ವತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು, ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.
ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಅದು ಮಸುಕಾದ ಹೃದಯದವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಉದ್ದೇಶ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಜಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಒಂದು ಹರ್ಷೋದ್ಗಾರ ತಂಡವನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಪ್ರೇರಕ ತಂತ್ರಗಳು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು-ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಪಾದನೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ.
ಮೇಲಿನ ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವುದು ಖಚಿತ.