ನನ್ನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ?

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಚಕ್ರದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಪಂಪ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಈ ಅಂಶಗಳು ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ. "ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ತನ್ನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಮೆಲೋಡಿ ನೋಯೆಲ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೈಸನ್ಸ್-ಆಲ್ಫೋರ್ಟ್ (94) ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರತಜ್ಞ-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ. ಪರಿಣಾಮ: ನೀವು ಹಸಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು ...

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

"ಆದರೆ ಹುಷಾರಾಗಿರು, ದಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಅವಧಿ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಾವು ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತೇವೆ 500 kcal ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 100 kcal ಅಥವಾ 2 ಚೌಕಗಳ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಮೆಲೋಡಿ ನೋಯೆಲ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುವ ಅದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಒಲವು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು - ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕಪ್ಪು ಪುಡಿಂಗ್, ಮಸೂರ - ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

"ನೀವು ಊಟವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಮತೋಲಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು - 1 ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ + 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 1 ಚದರ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆ », ಮೆಲಾನಿ ನೋಯೆಲ್ ಅವರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿ ಇದ್ದಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ. »ಇನ್ನು "ಭಾವನಾತ್ಮಕ" ಬಿರುಕುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲ! "ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 2 ಲೀಟರ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನೀರನ್ನು (ಹೆಪರ್ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರೆಕ್ಸ್) ಕುಡಿಯುವುದು ಊತ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಅವಧಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಓಟ್ಸ್

ಇದರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪಿಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಕ್ಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್: 3 ರಿಂದ 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅವರು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆಯೇ? ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಹಿಂದಿಕ್ಕಬೇಡಿ 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಗಣಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ನಿಯಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರುವ ಹಣ್ಣು. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಉತ್ತಮ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಗಣೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಗಾಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು

ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸಾಗಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ! ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಚಾರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾದಂತಹ ಅನೇಕ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಪಾಲಕವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧಿ

ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವು ಋತುಚಕ್ರದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಬೆಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚೀಟಿಯನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ ಅಪರೂಪದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಲವಾದ ಅಂಶ: ಅದರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ.

ಬಾದಾಮಿ: ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ನಿವಾರಕ ಮಿತ್ರ

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಿತ್ರರು! ಒಂದೆಡೆ, ಈ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲ್ಲಗೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿನ ಅವರ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಲಘು : ಸಂಪೂರ್ಣ, ಚಿಪ್ಪುರಹಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 20 ಸಾಕು!

ಸಾಲ್ಮನ್, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಎ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮೀನು. ಇದರ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾದ ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.