ಪರಿವಿಡಿ
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
ಸೈಕಾಲಜಿ
ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
"ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೋಡಗಳಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, ಅವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಗ್ಧವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬುಕೊಲಿಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕನಸುಗಳ ನಡುವೆ "ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು" ಎಂದು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ನಾವು "ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು" ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ "ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು": ವರ್ತಮಾನದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಆ ಚಿತ್ರಗಳು, ಪದಗಳು ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಗಳು.
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಶೀಲಾ ಎಸ್ಟವೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, «ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಭಯದ ಫಲಿತಾಂಶ , ಕೋಪ,
ಅಪರಾಧ, ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಈ ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಅದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು ». ಅಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳು ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, "ರೂಮಿನೇಷನ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ", ನಾವು "ಲೂಪಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. "ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರು ವಿಷಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಎಸ್ಟೆವೆಜ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆಯೇ?
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಡಾ. ಏಂಜಲೀಸ್ ಎಸ್ಟೆಬನ್, ಅಲ್ಸಿಯಾ ಸಿಕೊಲೊಜಿಯಾ ವೈ ಸಿಕೊಟೆರಾಪಿಯಾದಿಂದ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುವ ಅಥವಾ ಅವರ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆನಂದದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ». ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಪಾಸಿಟಿವ್ ಆಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವ ಕಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದರೆ, "ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವು ತಲುಪದ ಹೊರತು ಅವರು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ವಿಪರೀತ. ಆಕೆಯ ಪಾಲಿಗೆ, ಶೀಲಾ ಎಸ್ಟಿವೆಜ್ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಠಾತ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ: «ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉದಾಹರಣೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರತಿ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ; ಇದು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು: ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದದ್ದು "ನಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ" ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಾವು ತಿನ್ನಬಾರದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ವಿಚಾರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. "ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಾವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಾವು ವರ್ತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅಥವಾ "ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಇತರರು ನಾವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ", ಶೀಲಾ ಎಸ್ಟವೆಜ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಇತರರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಾವು ಮುಂದೆ ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳಬಹುದು ಎಂದು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಳನುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ರೂಮಿನಂಟ್ ಆಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೂಮಿನಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ವಿಷಪೂರಿತವಾಗುವುದು ”, ಇದರರ್ಥ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಿದ್ದಾರೆ.
ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಾವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಡಾ. ಎಸ್ಟೆಬನ್ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: «ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಅವರಿಗೆ ಇರುವ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ».
ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಶೀಲಾ ಎಸ್ಟವೆಜ್ ಅವರ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಧ್ಯಾನ. "ಸಕ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಣದ ಮೊದಲು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಅಥವಾ ಹಾದುಹೋಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ 'ನಿಯಂತ್ರಣ' ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸದಂತೆ ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು", ವಿವರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ: "ಸಕ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆಅ ಅದರ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನ ... "
ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಈ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. "ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಎಸ್ಟೆವೆಜ್ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿದರು.