"ಔಷಧ" ಆಹಾರಗಳ ಮೊದಲ ವರ್ಗವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೂಡ.
ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು, ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಈಗ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಪಿಷ್ಟ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು, ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ, ದುಃಖವು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾನೆ.
ಅಂತಹ ಚಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರೋಧಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾಫಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀನ್ ಸಹ ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ಜನರು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವಾಕರಿಕೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸದಿರಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಶತ್ರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೋಡಾಗಳು. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಶಾಸನಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೋಡಾದಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನೀಯವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಸನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಹಾ, ರಸ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ಸಂತೋಷದ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ. ಕೆಲವು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು. ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಚೀಸ್ ಪ್ರಮಾಣವು 20 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ತುರಿದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ. ಚೀಸ್ ವಿಭಿನ್ನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆಹಾರ ಚಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಧಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಪೂರೈಕೆ ಇರಬೇಕು.
ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟವನ್ನು ಸಹ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ಔಷಧಗಳು" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.