ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಟೇಬಲ್)

ಈ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. "ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು" ಅಂಕಣವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಟೊಕೊಫೆರಾಲ್) ನ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

---

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ	44 ಮಿಗ್ರಾಂ	440%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	31.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	312%
ಮೇಯನೇಸ್ “ಪ್ರೊವನ್ಸಲ್”	30 ಮಿಗ್ರಾಂ	300%
ಬಾದಾಮಿ	24.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	246%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	210%
ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬೆಣ್ಣೆ	20 ಮಿಗ್ರಾಂ	200%
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ	16.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	167%
ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ	12.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	121%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	10.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	104%
ಪೀನಟ್ಸ್	10.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	101%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	9.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	93%
ಎಣ್ಣೆ ಸಾಸಿವೆ	9.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	92%
ಬಿಳಿ ಅಣಬೆಗಳು, ಒಣಗಿದವು	7.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	74%
ಗೋಡಂಬಿ	5.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	57%
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	55%
ಪೀಚ್ ಒಣಗಿದೆ	5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	55%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು	5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	55%
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	50%
ಮೊಡವೆ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	50%
ದೋಸೆ	4.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	47%
ಪುಸ್ತಕಗಳು	4 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕಪ್ಪು ಹರಳಿನ	4 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಸಕ್ಕರೆ ಕುಕೀಸ್	3.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	35%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	34%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	34%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	3.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	33%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	3.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	28%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	28%
ವಾಲ್ನಟ್	2.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಕ್ಯಾಂಡಿ	2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಸೆಸೇಮ್	2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ	2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಸ್ಟರ್ಜನ್	2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಪೊಲಾಕ್ ROE	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಸೋರ್ರೆಲ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%

ಪೂರ್ಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಪೀನಟ್ಸ್	10.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	101%
ವಾಲ್ನಟ್	2.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	26%
ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು	9.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	93%
ಗೋಡಂಬಿ	5.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	57%
ಸೆಸೇಮ್	2.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	23%
ಬಾದಾಮಿ	24.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	246%
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು)	31.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	312%
ಪಿಸ್ತಾಗಳು	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	28%
ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	21 ಮಿಗ್ರಾಂ	210%

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಬಟಾಣಿ (ಚಿಪ್ಪು)	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಹುರುಳಿ (ಧಾನ್ಯ)	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಹುರುಳಿ (ಗ್ರೋಟ್ಸ್)	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹುರುಳಿ (ಅನ್ಗ್ರೌಂಡ್)	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ರವೆ	1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಕನ್ನಡಕ	1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ	1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ರಾಗಿ (ನಯಗೊಳಿಸಿದ)	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಅಕ್ಕಿ	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್	1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
1 ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಿಳಿಹಳದಿ	1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ ವಿ / ಸೆ	1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು	1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟು (ಓಟ್ ಮೀಲ್)	1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
1 ದರ್ಜೆಯ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು	1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು 2 ನೇ ತರಗತಿ	3.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	32%
ಹಿಟ್ಟು	1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಹಿಟ್ಟು ವಾಲ್ಪೇಪರ್	3.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	33%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ	1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಪೂರ್ತಿ	2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ಹಿಟ್ಟು ರೈ ಬೀಜ	1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಅಕ್ಕಿ ಹಿಟ್ಟು	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಓಟ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು	10.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	104%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಮೃದು ವೈವಿಧ್ಯ)	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಗೋಧಿ (ಧಾನ್ಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಗ್ರೇಡ್)	3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	34%
ಅಕ್ಕಿ (ಧಾನ್ಯ)	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ರೈ (ಧಾನ್ಯ)	2.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	28%
ಸೋಯಾಬೀನ್ (ಧಾನ್ಯ)	1.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	19%
ಬೀನ್ಸ್ (ಧಾನ್ಯ)	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಬೀನ್ಸ್ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು)	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಓಟ್ ಪದರಗಳು “ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್”	1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಮಸೂರ (ಧಾನ್ಯ)	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಬಾರ್ಲಿ (ಧಾನ್ಯ)	1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಚೀಸ್ (ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ)	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮೊಸರು 6%	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮೊಸರು 6% ಸಿಹಿ	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕೌಮಿಸ್ (ಮೇರೆ ಹಾಲಿನಿಂದ)	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಮೊಸರಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ 16.5% ಕೊಬ್ಬು	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಹಾಲು 3,5%	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಆಡಿನ ಹಾಲು	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 5%	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು 8,5%	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಒಣ ಹಾಲು 15%	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 25%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಂಡೇ	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ರಿಯಾಜೆಂಕಾ 4%	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು 6%	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕ್ರೀಮ್ 10%	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ರೀಮ್ 20%	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕ್ರೀಮ್ 25%	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
35% ಕೆನೆ	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕ್ರೀಮ್ 8%	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ 19%	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ರೀಮ್ ಪುಡಿ 42%	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10%	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 15%	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 25%	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 30%	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಚೀಸ್ “ಅಡಿಗೈಸ್ಕಿ”	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಚೀಸ್ “ಗೊಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಕಿ” 45%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಚೀಸ್ “ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್”	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಚೀಸ್ “ಪೊಶೆಹಾನ್ಸ್ಕಿ” 45%	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಚೀಸ್ “ರೋಕ್ಫೋರ್ಟ್” 50%	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್” 50%	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಚೀಸ್ “ಸುಲುಗುಣಿ”	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಫೆಟಾ ಗಿಣ್ಣು	0.18 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ 50%	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಚೀಸ್ ಸ್ವಿಸ್ 50%	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಗೌಡಾ ಚೀಸ್	0.24 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಚೀಸ್ “ಸಾಸೇಜ್”	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಚೀಸ್ “ರಷ್ಯನ್”	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
27.7% ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸಲಾದ ಮೊಸರು	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಚೀಸ್ 11%	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಚೀಸ್ 18% (ದಪ್ಪ)	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮೊಸರು 4%	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಮೊಸರು 5%	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% (ದಪ್ಪ)	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%

ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ	2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಕ್ವಿಲ್ ಎಗ್	0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ರೋಚ್	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಸಾಲ್ಮನ್	1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್	3 ಮಿಗ್ರಾಂ	30%
ಪೊಲಾಕ್ ROE	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಕಪ್ಪು ಹರಳಿನ	4 ಮಿಗ್ರಾಂ	40%
ಸ್ಕ್ವಿಡ್	2.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	22%
ಫ್ಲೌಂಡರ್	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಚುಮ್	1.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	13%
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಬಾಲ್ಟಿಕ್	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸ್ಪ್ರಾಟ್ ಕ್ಯಾಸ್ಪಿಯನ್	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸೀಗಡಿ	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಬ್ರೀಮ್	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ (ಸಾಲ್ಮನ್)	1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್	0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಪೊಲಾಕ್	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ಯಾಪೆಲಿನ್	1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಕಾಡ್	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಗುಂಪು	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಪರ್ಚ್ ನದಿ	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸ್ಟರ್ಜನ್	2.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	21%
ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಹ್ಯಾಡಾಕ್	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನದಿ	1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಕಾರ್ಪ್	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಹೆರಿಂಗ್	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಹೆರಿಂಗ್ ಕೊಬ್ಬು	1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಹೆರಿಂಗ್ ನೇರ	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಹೆರಿಂಗ್ srednebelaya	1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	1.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	16%
ಸೋಮ್	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್	0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಸುಡಾಕ್	1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಕಾಡ್	0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಟ್ಯೂನಾ	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಮೊಡವೆ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	50%
ಸಿಂಪಿ	0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಬೀಟಿಂಗ್	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಪೈಕ್	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಮಾಂಸ (ಕುರಿಮರಿ)	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ)	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ)	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಮಾಂಸ (ಮೊಲ)	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ)	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು)	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮಾಂಸ (ಹಂದಿ ಮಾಂಸ)	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಮಾಂಸ (ಬ್ರಾಯ್ಲರ್ ಕೋಳಿಗಳು)	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು	0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಕಿಡ್ನಿ ಗೋಮಾಂಸ	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಕ್ವಿನ್ಸ್	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಪ್ಲಮ್	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಅನಾನಸ್	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕಿತ್ತಳೆ	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕ್ರಾನ್್ರೀಸ್	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಚೆರ್ರಿ	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಗಾರ್ನೆಟ್	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪಿಯರ್	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಪಿಯರ್ ಒಣಗಿದೆ	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ	1.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	12%
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಅಂಜೂರ ಒಣಗಿದೆ	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕಿವಿ	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್	5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	55%
ನಿಂಬೆ	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಮಾವಿನ	0.9 ಮಿಗ್ರಾಂ	9%
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕ್ಲೌಡ್ಬೆರಿ	1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ನೆಕ್ಟರಿನ್	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ	5 ಮಿಗ್ರಾಂ	50%
ಪಪಾಯ	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪೀಚ್	1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	11%
ಪೀಚ್ ಒಣಗಿದೆ	5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	55%
ರೋವನ್ ಕೆಂಪು	1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ಅರೋನಿಯಾ	1.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	15%
ಹರಿಸುತ್ತವೆ	0.6 ಮಿಗ್ರಾಂ	6%
ಬಿಳಿ ಕರಂಟ್್ಗಳು	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕೆಂಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು	5.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	55%
ಫೀಜೋವಾ	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ದಿನಾಂಕ	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪರ್ಸಿಮನ್	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಚೆರ್ರಿ	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು	1.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	14%
ದ್ರಾಕ್ಷಿ	1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಬ್ರಿಯಾರ್	1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಆಪಲ್ಸ್	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಸೇಬುಗಳು ಒಣಗಿದವು	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ:

ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು	100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶ	ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು
ತುಳಸಿ (ಹಸಿರು)	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ರುತಾಬಾಗಾ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು)	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಎಲೆಕೋಸು	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಕೊಹ್ಲಾಬಿಬಿ	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು,	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಎಲೆಕೋಸು	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಹೂಕೋಸು	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ (ಹಸಿರು)	2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಕ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಎಲೆಗಳು (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	3.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	34%
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ (ಪೆನ್)	1 ಮಿಗ್ರಾಂ	10%
ಲೀಕ್	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಈರುಳ್ಳಿ	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕ್ಯಾರೆಟ್	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸೌತೆಕಾಯಿ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ (ಮೂಲ)	0.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	8%
ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು (ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್)	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಹಸಿರು)	1.8 ಮಿಗ್ರಾಂ	18%
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ (ಮೂಲ)	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಟೊಮೆಟೊ (ಟೊಮೆಟೊ)	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ವಿರೇಚಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಕಪ್ಪು ಮೂಲಂಗಿ	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಟರ್ನಿಪ್ಗಳು	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಲೆಟಿಸ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	0.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	7%
ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಸೆಲರಿ (ಹಸಿರು)	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಸೆಲರಿ (ಮೂಲ)	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಶತಾವರಿ (ಹಸಿರು)	0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	5%
ಜೆರುಸಲೆಮ್ ಪಲ್ಲೆಹೂವು	0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ	2%
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ	0.4 ಮಿಗ್ರಾಂ	4%
ಸಬ್ಬಸಿಗೆ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	1.7 ಮಿಗ್ರಾಂ	17%
ಮುಲ್ಲಂಗಿ (ಮೂಲ)	0.1 ಮಿಗ್ರಾಂ	1%
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ	0.3 ಮಿಗ್ರಾಂ	3%
ಪಾಲಕ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ	25%
ಸೋರ್ರೆಲ್ (ಗ್ರೀನ್ಸ್)	2 ಮಿಗ್ರಾಂ	20%