ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು... ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನನ್ನ ಮಗು?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ನೀವು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಿ

"ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ" ಅಥವಾ "ಅಂಟು ಇಲ್ಲ" ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಗ್ಲುಟನ್‌ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರೆಂದು ಹೇಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಫ್ಯಾಷನ್ಗೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ! ಗ್ಲುಟನ್ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ಗೋಧಿ, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ರೈ), ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಸ್ಗಳು, ಶೀತ ಮಾಂಸಗಳು, ತಯಾರಾದ ಊಟಗಳು) ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಗಮನಸೆಳೆಯುವಂತೆ, ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಗುಂಪು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಹಾನಿ), ಈ ಆಹಾರವು ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಅಥವಾ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ

ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ ! ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸದಿಂದ ಪಡೆದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ., ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಡುಗೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇದು ದೈನಂದಿನ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಒದಗಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು: ವಿಜೇತ ಮಿಶ್ರಣ

ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೋಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಭವಿಷ್ಯದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಾಯಂದಿರು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್, ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ) ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ರವೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ವಿವಿಧ ಊಟಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೀಜಗಳು, ಒಲೆಜಿನಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಿತ್ರಪಕ್ಷಗಳಾಗಿವೆ. ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸೋಯಾ ಮೇಲೆ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಲೈಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೋನಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಇಡೀ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ 900 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ). ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು!

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯ

ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ದುಪ್ಪಟ್ಟಾಗುತ್ತವೆ! ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ತಾಯಿಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೀಸಲುಗಳು ಅಕಾಲಿಕತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರ ಪಡಿತರವು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಅಂಗ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ ... ಪಾಪ್ಐಯ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲ!), ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಮ್ಮಿಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ. ನಿಮ್ಮ ಮೀಸಲು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ? ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದ್ದೀರಿ

Le ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ (ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ) - ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಕೊಡುಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ...

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕರುಳಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಅವನ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಮೀಸಲು ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಇದು ಕೆಲವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಕಾಂಟ್ರೆಕ್ಸ್, ಹೆಪಾರ್, ವಿಟ್ಟೆಲ್, ಸಾಲ್ವೆಟಾಟ್, ಕೌರ್‌ಮೇಯೂರ್ ಅಥವಾ ರೋಜಾನಾ, ಇದು 150 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನಂತೆಯೇ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ (ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). "ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು" ಅವರು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ (ನಡಿಗೆಗಳು, ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳು) ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು, ಸರ್ವಭಕ್ಷಕರು ಸಹ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಸಂತಕಾಲದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, 100 IU ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಒಂದು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು 000 ನೇ ತಿಂಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12

ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮಾಂಸ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮತ್ತು ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಎಂಜೈಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಂಶವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪೂರಕವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಆಹಾರ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಯೀಸ್ಟ್, ಅಕ್ಕಿ ಪಾನೀಯ). ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾದ ಸತುವು ಸಹ ದುರ್ಬಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಸತುವು (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಪೆಕನ್ಗಳು, ಶುಂಠಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ದೇಹದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಂಡವಾಳವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.