ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ನಯದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ದಪ್ಪ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಐಸ್, ಮೊಸರು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 10 ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಿಪಿ ಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ

1. ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್ ನಯ

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು;
• ಸೇಬುಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಕಿತ್ತಳೆ - 1/2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ - 50 ಗ್ರಾಂ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಅಡುಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿಟ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆಯಿಂದ, ಬಿಳಿ ಫಿಲ್ಮ್ ತೆಗೆದು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಪೂರ್ವ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಲು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಔಟ್ಪುಟ್ 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ.

ಬಳಸಿ: ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಟೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 53 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

2. ನಿಂಬೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಯ

2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿರುಳು - 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಸುಣ್ಣ - 1/4 ಭಾಗ;
• ನಿಂಬೆ - 1/2 ಭಾಗ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಪುದೀನ - 2 ಚಿಗುರುಗಳು;
• ಐಸ್ ಘನಗಳು.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಪೂರ್ವ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ. ಬಿಳಿ ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತಿರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ತೊಳೆದ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಉಳಿದವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೊಂಪಾದ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಪಾನೀಯ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಬಳಸಲು ಅಲಂಕಾರಗಳು, ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಕನ್ನಡಕ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 35 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕಿತ್ತಳೆಗಳ ಸ್ಮೂಥಿ.

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ರಕ್ತ ಕಿತ್ತಳೆ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 50 ಮಿಲಿ;
• ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಬೇಕು. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಚಾಕು ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್ ಬಳಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ. ರೆಡಿ ಫ್ರೂಟ್ ನಯ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ 1 ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿ: ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 51 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವಿಲ್ಲದೆ).

4. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಿವಿ - 1 ತುಂಡು;
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು - ರುಚಿಗೆ;
• ಪುದೀನ - 10 ಗ್ರಾಂ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 10 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - ರುಚಿಗೆ.

ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಎಲೆಗಳಿಂದ ಕಾಂಡಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಿ. ಕಿವಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ತುಂಡು ಮಾಡಲು. ನಿಂಬೆ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಕಿವಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕೆಲವು ಚೂರು ನಿಂಬೆ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಯವನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. 1 ಭಾಗದ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 23 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ (ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಕಾರಕವಿಲ್ಲದೆ).

5. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ನಯ

3 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಸಿರಪ್ - 200 ಮಿಲಿ;
• ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ - 200 ಮಿಲಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು - 100 ಮಿಲಿ;
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ರುಚಿಗೆ.

ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹದಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಎಸೆದು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಬೃಹತ್ ಕನ್ನಡಕಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಬಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಔಟ್ಪುಟ್ 3 ಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 49 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

6. ಹನಿಸಕಲ್ ಅವರಿಂದ ಬೆರ್ರಿ ನಯ

4 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು - 500 ಮಿಲಿ;
• ಹನಿಸಕಲ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ನೆಕ್ಟರಿನ್ - 3 ತುಂಡುಗಳು;
• ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ

ಹನಿಸಕಲ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಂಗಡಿಸಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಒಣಗಲು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ತೊಳೆದು ಒಣಗಿದ ನೆಕ್ಟರಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು. ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹನಿಸಕಲ್, ನೆಕ್ಟರಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಸುರಿಯುತ್ತವೆ, ಆಹಾರದ ಉತ್ಪಾದನೆ - 4 ಬಾರಿಯ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 50 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಪಿಪಿಗೆ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

7. ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿ

2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮಲ್ಲಿಗೆ - 15 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 70 ಮಿಲಿ;
• ಮೊಸರು - 200 ಮಿಲಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು - ½ ಭಾಗ;
• ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ನೆಕ್ಟರಿನ್ ½ ಭಾಗ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 10 ಗ್ರಾಂ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಲ್ಲಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸಬೇಕು. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ, ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪೀಚ್ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ಸಿಹಿಕಾರಕವಾಗಿ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಗಾಜಿನಿಂದ ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. 2 ಬಾರಿಯ ತಯಾರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಕು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 52 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

8. ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಅನಾನಸ್ - 230 ಗ್ರಾಂ.

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನೀಡದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಲವಾರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬೇಕು. ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನಾನಸ್ ತುಂಡಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಿ ಚರ್ಮದಿಂದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಧ್ಯದಿಂದ ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು, ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಚೂರುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. ಪಾನೀಯದ 1 ಸೇವೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 62 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

9. ಚೆರ್ರಿ ಪ್ಲಮ್, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿನ ಸ್ಮೂಥಿ

2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಮ್ - 6 ತುಂಡುಗಳು;
• ಪ್ಲಮ್ - 6 ತುಂಡುಗಳು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 300 ಮಿಲಿ;
• ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - 1 ಪಿಂಚ್.

ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ ed ಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸುರಿಯಿರಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ರುಬ್ಬುವವರೆಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ತಳಿ ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬಹುದು. ಅಲಂಕಾರವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ಲಮ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ - 2 ಕಪ್ಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ನಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ-ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 52 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

10. ಫಿಸಾಲಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ನಯ

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಆಪಲ್ - 1 ತುಂಡು;
• ಗೋಲ್ಡನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - 5 ತುಂಡುಗಳು;
• ಹಸಿರು ದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಬೀಜರಹಿತ) - 100 ಗ್ರಾಂ

ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು, ಕೋರ್ ತೆಗೆದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಹರಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು, ಕೊಂಬೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಲು. ಆಪಲ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಪಚ್ಚೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಪಾರದರ್ಶಕ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ತೆರೆದ ಫಿಸಾಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ. ತಯಾರಾದ ಘಟಕಗಳಿಂದ 1 ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬಳಸಿ: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯ: 42 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳ ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇದ್ದಾಗ, ತರಕಾರಿ ನಯಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ.

1. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥೀಸ್

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಿವಿ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಹಸಿರು ಚಹಾ - ½ ಕಪ್;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - sp ಟೀಸ್ಪೂನ್

ಕುದಿಸಿದ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್, ಮತ್ತು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆ. ಹೋಳಾದ ಕಿವಿ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಫ್ಲೋರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು.

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು. 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕು.

ಲಾಭ: ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಕರುಳನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಸ್ವಚ್ ans ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 31 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

2. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯ

2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೀಟ್ ರೂಟ್ - ½ ಭಾಗ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ - 100 ಮಿಲಿ.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಪಲ್ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೌಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ನಂತರ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಬಳಸಿ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 38 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

3. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 5 ತುಂಡುಗಳು;
• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 1 ತುಂಡು;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 10 ಮಿಲಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಮಿಲಿ;
• ಮಸಾಲೆಗಳು, ರೋಸ್ಮರಿ, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ರುಚಿಗೆ.

ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದಬೇಕು. ಮೆಣಸಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಐಚ್ al ಿಕ - ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು - ಸಿಟ್ರಸ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು. ದಪ್ಪ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾನೀಯ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಘನಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು.

ಬಳಸಿ: ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉತ್ತಮ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 35 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

4. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಎಲೆಕೋಸು - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಪಾಲಕ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 1 ತುಂಡು;
• ಕಿವಿ - 1 ತುಂಡು;
• ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಮೇಲಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ - 200 ಮಿಲಿ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - 1 ಪಿಂಚ್;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 5 ಗ್ರಾಂ.

ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಲು, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಪಾಲಕವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆದು ಟವೆಲ್ ಮೇಲೆ ಒಣಗಿಸಿ, ನಂತರ ಕೈಯಾರೆ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಎಲೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೆಳುವಾದ ಕಾಂಡಗಳನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ನೀರಿನ ನಾಲ್ಕನೇ ಭಾಗದ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಬೇಕು, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಿ ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಹಸಿರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಅಗಸೆ ವೀರ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಾರದರ್ಶಕ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ, ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಸೇವೆಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ.

ಬಳಸಿ: ಈ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ನಯವು ಗಮನಾರ್ಹ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 48 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

5. ಗಿಡವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ನೆಟಲ್ಸ್ - 1 ಗುಂಪೇ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಕಿತ್ತಳೆ - 1/2 ಭಾಗ;
• ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು - 100 ಮಿಲಿ;
• ಪುದೀನ - 1 ಚಿಗುರು;
• ಐಸ್ ಘನಗಳು.

ಸುಡುವ ಗಿಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅದರ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. ತೊಳೆದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಿಡದ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪಡೆದ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ನಂತರ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿಯ ನಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಯಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಬಳಸಿ: ನಯ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 35 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

6. ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥೀಸ್

2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಲೀಕ್ - 1 ಗುಂಪೇ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ತುಂಡು;
• ಮೊಸರು - 200 ಮಿಲಿ;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು .;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಉಪ್ಪು - ರುಚಿಗೆ.

ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹನಿಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಟವಲ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು. ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಕಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು. ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಸುರಿಯುವುದು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಲಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ. ಮುಗಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಭಾಗದ ಕಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ 2 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಟೋನಿಂಗ್, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 59 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

20 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ಟಾಪ್ 4,000 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು

7. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಜೊತೆ ಸ್ಮೂಥಿ

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 1 ಗುಂಪೇ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿ - 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಲೆಟಿಸ್ - ಬಯಸಿದಂತೆ;
• ನೆಲದ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೊತ್ತಂಬರಿ - ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ತೊಳೆದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಎಸೆಯುವ ಘಟಕಗಳು, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಲೆಟಿಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ದೊಡ್ಡ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಲು. - 1 ಕಪ್ನ ಘಟಕಗಳ output ಟ್ಪುಟ್.

ಬಳಸಿ: ತರಕಾರಿ ನಯವಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸೇರಿವೆ, ವಿಷದಿಂದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 17 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

8. ಸ್ಮೂಥೀಸ್ ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು

1 ಸೇವೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ) - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು - 10 ತುಂಡುಗಳು;
• ನಿಂಬೆ ರಸ - 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್.

ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಘನೀಕೃತ ಬಟಾಣಿಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಡಬೇಕು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ನೇರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು (ಕಲ್ಲುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ) ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ಬೀಸುವುದು. ನಂತರ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಬೇಕು. ಅಲಂಕಾರವಾಗಿ ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳ ಉಂಗುರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 1 ಸರ್ವಿಂಗ್ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 47 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

9. ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮಾಷಾದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು - 40 ಗ್ರಾಂ;
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು - 70 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - 10 ಗ್ರಾಂ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - 10 ಗ್ರಾಂ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - 260 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 5 ಗ್ರಾಂ.

ಲೆಟಿಸ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾಳೆ ಚೂರುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಹಾಕಿ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಉತ್ಪಾದನೆ - ತರಕಾರಿ ನಯವಾದ 2 ಬಾರಿಯ.

ಬಳಸಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ವಿಷವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 78 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

10. ಸ್ಮೂಥಿ ಎ ಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್

2 ಬಾರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - 2 ಚಿಗುರುಗಳು;
• ಆಲಿವ್ಗಳು - 5 ತುಂಡುಗಳು;
• ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ - 70 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ಚಾಕು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಳಾದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನ ಕಂಟೇನರ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೈಕಿ 2 ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.

ಬಳಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 64 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಬೆನ್ನಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಮನೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣಗಳು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು