ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಮತ್ತು ಬೆವರುವ ಬೆಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 13 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸ್ವೆಟಿ ಬೆಟ್ಟಿ ಎಂಬುದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಬ್ರಾಂಡೆಡ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಡುಪುಗಳ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು 15 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ UK ಯ ಅಗ್ರ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದರು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಚಾನೆಲ್ ಬೆವರುವ ಬೆಟ್ಟಿ ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ, ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯ ಗುರಿ ಇದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಬೆವರುವ ಬೆಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ 13 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೀಕ್ಷಿಸಿ: ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು

1. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತಾಲೀಮು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ದಾಸ್ತಾನು ಇಲ್ಲದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತಾಲೀಮು ತರಬೇತುದಾರ ಜನೈನ್ ಜಾರ್ಜ್ ಅವರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂಲತಃ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತಾಲೀಮು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲುಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಎರಡನೇ ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ: ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಮೂರನೇ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಇರುತ್ತದೆ: ಮೂಲತಃ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

2. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (35 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಬೇತುದಾರ ಸಿಮೋನೆ ಡೆ ಲಾ ರೂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರದ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅಭ್ಯಾಸ + ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (7 ನಿಮಿಷಗಳು), ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (6 ನಿಮಿಷಗಳು), ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (6 ನಿಮಿಷಗಳು), ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (10 ನಿಮಿಷಗಳು), ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಹಲಗೆಗಳು (5 ನಿಮಿಷಗಳು), ಹಿಚ್ (3 ನಿಮಿಷಗಳು).

3. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕಿಮ್ ಹಾರ್ಟ್ವೆಲ್ ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಎಂಬ ಈ ತರಬೇತಿ ಸರಣಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪಾಠವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬರ್ಪಿ, ಸ್ಕೇಟರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಿಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒದೆಯುವುದು, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

4. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪಾಠವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಹಲಗೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಾಲೀಮು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

5. ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕಿಮ್ ಹಾರ್ಟ್ವೆಲ್ ಅವರಿಂದ ಈ ಸರಣಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ತಾಲೀಮು, ಈಗ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮ: ಸೇತುವೆ, ಬರ್ಪಿ, ಕರ್ಣೀಯ ಲುಂಜ್ಗಳು + ಲೆಗ್ ಕಿಕ್, ಜಿಗಿತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪಾದವನ್ನು ಬಾರ್‌ನ ಅಂಗೈಗೆ ಎಳೆಯುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಲಂಜ್. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬೀಚ್ ಬಾಡಿ ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಅಬ್ಸ್, ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ಬಮ್ಸುಂದರವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು.

6. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಹೋಲಿಬ್ಲೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಕೋಚ್ ಸುಸಾನ್ ಡೈಸನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು / 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ! ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಬಂಡಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಕಾಣುವಿರಿ, ಕೇವಲ ಬಾರ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಡುವುದು, ನಂತರ ಬಾರ್‌ಗೆ + ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ನಂತರ ಬಾರ್ ಅನ್ನು + ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ + ಅಂಗೈಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 9 ಚಕ್ರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಜಂಪಿಂಗ್, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಲುಂಜ್, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ಸ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್, ಬರ್ಪಿ, ಸ್ಕೇಟರ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್. ತರಬೇತಿಯು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಉಳಿದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

7. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (20 ನಿಮಿಷಗಳು)

ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರಿಗೆ ಈ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಎರಡು ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತನ್ನು 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸುತ್ತು: ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ + ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬರ್ಪೀಸ್, ಸಮತಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ. ಎರಡನೇ ಸುತ್ತು: ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲಂಜ್ + ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುವುದು, ಬರ್ಪೀಸ್ + ಪುಷ್ಅಪ್ + ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವುದು. ನಿಮಗೆ 3 ರಿಂದ 5 ಪೌಂಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಂತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ.

8. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (40 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಚಿಯಾರಾ ಅವರನ್ನು ಕೋಚ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ವಿಸೊಕೊಯಿಂಟೆನ್ಸಿವ್ನ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅವರ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ HIIT ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು). ನೀವು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಉಪಾಹಾರಗೃಹಗಳು, ಹಲಗೆ, ಪ್ರೆಸ್, ಪುಷ್ಅಪ್. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ 2 ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!

9. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (40 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಲುವ ಮತ್ತೊಂದು, ಸಿಮೋನೆ ಡೆ ಲಾ ರೂ ಅವರಿಂದ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ (9 ನಿಮಿಷಗಳು), ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (5 ನಿಮಿಷಗಳು), ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (5 ನಿಮಿಷಗಳು), ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (7 ನಿಮಿಷಗಳು), ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (3 ನಿಮಿಷಗಳು), ಕ್ರಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಹಲಗೆಗಳು (5 ನಿಮಿಷಗಳು), ಹಿಚ್ (3 ನಿಮಿಷಗಳು).

ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ

1. ಬಾರ್ನಾದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಿಚ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೋಚ್ ಪಾವೊಲಾ ಡಿ ಲ್ಯಾಂಜೊ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ (ನಿಂತಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ), ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

2. ಬ್ಯಾಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು (40 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಇಬ್ಬರು ಮಾಜಿ ನೃತ್ಯಗಾರರು ಮತ್ತು ಬ್ರಾಂಡ್ ನಯವಾದ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು “ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ”. ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೊನೆಯ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇವೆ.

3. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ (30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನಿ ಫೌಲ್ಡ್ಸ್ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಟೋನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಮೊದಲಾರ್ಧವು ನಿಂತಿದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವು ನೆಲದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ.

4. ದೇಹದ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಯೋಗ (45 ನಿಮಿಷಗಳು)

ನೀವು ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಯೋಗ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಉರಿಯುತ್ತವೆ!

ಸಹ ನೋಡಿ:

• ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಬ್ಲೆಂಡರ್ 10 ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಿಂದ ಟಾಪ್ 1000 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ
• ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು: ಟಾಪ್ 20 ನಿಯಮಗಳು 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು