ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತಂಬಾಕು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂಬಾಕು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಎರಡನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೀಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

• ಫಲವತ್ತತೆ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಅಪಸ್ಥಾನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಅಪಾಯ
• 3 ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು

ಅವರು ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಸಹ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಆದರೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮಗುವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ: ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದ ತಕ್ಷಣ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ! ಮತ್ತು ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ (IVF ಅಥವಾ GIFT) ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆಡ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯ ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಟೊಬ್ಯಾಕೊ ರಿಸರ್ಚ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಸ್ಥೆಯ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಡೇಟಾವು, ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸಮಯವು ಮಧ್ಯ-ಲೂಟಿಯಲ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಅದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು. .

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ, ಪ್ರಸೂತಿ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಿ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಿಗರೇಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಟಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಲಹೆಯ ಒಂದು ಪದ: ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯ ಮಟ್ಟವು ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿಗಳು

ನಿಕೋಟಿನ್ ತೇಪೆಗಳು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಒಸಡುಗಳು, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲರ್ಗಳು : ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಕಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯು 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ವರ್ಷಕ್ಕೆ € 150 ವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನವೆಂಬರ್ 1, 2016 ರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಫಲಾನುಭವಿಗೆ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಈ ಪದವು ನಿಮಗೆ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಧೂಮಪಾನದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗರೆಟ್ಗಾಗಿ "ಬಿರುಕು" ಮಾಡಬಾರದು, ಕಾಫಿ = ಸಿಗರೆಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಧೂಮಪಾನವಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಧೂಮಪಾನದ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ (ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬಳಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ)
• ಹಣ್ಣನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ (ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ)
• ತುಂಬಾ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ (ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ)
• ಹಲ್ಲುಜ್ಜು
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ: ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ರೇಡಿಯೋ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ವೃತ್ತಪತ್ರಿಕೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು, ಪ್ರಮುಖ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಬುಪ್ರೊಪಿಯಾನ್ ಎಲ್ಪಿ ಮತ್ತು ವರೆನಿಕ್ಲೈನ್ ತಂಬಾಕು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಥವಾ 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮುಂತಾದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಮೋಹನ, ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ಇ ಅಥವಾ ಬಳಕೆ ಇ-ಸಿಗರೇಟ್ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ: ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಕಾರರು ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ತಜ್ಞರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಲು (ಬಹಳ) ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. www.tabac-info-service.fr ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಉಚಿತ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ತಜ್ಞರಿಂದ ದೂರವಾಣಿ ಮೂಲಕ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸು!

ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಧೈರ್ಯದಿಂದಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪವಾಗಿದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದಿಗೂ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅವರು ಗಳಿಸುತ್ತಿದ್ದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಹಜತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ
• 5% ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ನಂತರ

ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಲ್ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆಯೇ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

1. ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ 2 ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತಿಂಡಿಗಳು : ಒಂದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 16 ಗಂಟೆಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ) ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೊಸರು, ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸರಳ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಪ್ರತಿ ಮುಖ್ಯ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಂಚಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ : ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು (ಮಸೂರ, ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ, ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫೈಬರ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.