ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಟಿ-ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ

ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಟಿ-ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ - ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರ:

1. ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಅದರ ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
2. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಚಕ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟದ ತನಕ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಗರಿಷ್ಠ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು). ಚಲನೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಳಿವು: ಕಾಂಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅದು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ರಾಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ವೈಶಾಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಗ್ಗದ ಕೆಳಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ ಅಥವಾ ಟಿ-ಪೋಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: