ಪರಿವಿಡಿ
ಇದು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೋಗದೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಆಗಿದೆ
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ನಮಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಗಲೇ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ದಾಟಿದೆ. ಇದು ಭಾನುವಾರವಾಗಿದ್ದು, ಸೋಮವಾರದಂದು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗದಂತೆ ನೀವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೂ, ನೀವು ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ವಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ... ಇದು ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ಗೆ "ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ".
ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್. ಇದು "ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಬೆಳಕು, ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಎಚ್‌ಎಮ್ ಪೋರ್ಟಾ ಡೆಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಘಟಕದ ಸಂಯೋಜಕ ಡಾ. ಅಡೆಲಾ ಫ್ರೇಲ್ ವಿವರಿಸಿದರು. ಮಾಸ್ಟೊಲ್ಸ್ ದಕ್ಷಿಣ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: «ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಇವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಮತ್ತು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಅವರ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ 24 ಗಂಟೆ 11 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ »
ನಾವು ಈ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು "ಮುರಿದಾಗ" ಸೋಶಿಯಲ್ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ಲಯದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಬಾರ್ಸಿಲೋನಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಟೆಕ್ನಾನ್‌ನ ಸ್ಲೀಪ್ ಘಟಕದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ. ಜೇವಿಯರ್ ಅಲ್ಬಾರೆಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ಮದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಸಾಮಾಜಿಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಡಾ. ಫ್ರೇಲ್ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ: «ವಾರದಲ್ಲಿ 23:30 ರಿಂದ 7:30 ರವರೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಿದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 3:30 ರಿಂದ 2 ರವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವು 00:12 am: 00 ಮಧ್ಯ ಬಿಂದುವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ 3:30 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ».
ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಈ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಕೀಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: «ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಾರೀ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಯೋಗ್ಯತೆ, ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ».
ಈ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. "ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಫ್ರೇಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮೂಲಕ ಆತನು ಇದರ ಅರ್ಥ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಬೊಜ್ಜು, ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಕೂಡ.
"ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ"
ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಭೋಜನಗಳು, ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಡಾ. ಅಲ್ಬಾರೆಸ್ ದೃ oneೀಕರಿಸಿದರೂ, ಒಂದು ದಿನ ಒಬ್ಬರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪವಾಡವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಪಾರ ಔತಣಕೂಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿಯುತ್ತದೆ ", ವೈದ್ಯರು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ:" ಆದರೆ, ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಮದ್ಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗುರವಾದ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ».
ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ", ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಸ್ಪೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ತಡವಾದ ಗಂಟೆಗಳು: ನಾವು ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಯುರೋಪಿನ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ ». ಅವಳ ಪಾಲಿಗೆ, ಡಾ. ಫ್ರೈಲ್ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಅರಿವು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರಿಸ್‌ಮಸ್‌ನಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. "ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಾಜವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ, ಡಾ. ಅಲ್ಬಾರೆಸ್ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾರೆ: "ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಲ್ಲ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳು," ಎಂದು ಅವರು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.