ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್

ಟವೆಲ್ ಬಳಸುವ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೇರವಾಗಿ ಬನ್ನಿ. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಟವೆಲ್ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವಳ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಯಿತು. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಟವೆಲ್ನ ಎರಡನೇ ತುದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯವರೆಗೆ ತೋಳಿನ ಭಾಗವು ತಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಪಥದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮುಂದೋಳುಗಳು ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ಮೊಣಕೈಗೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೈಯ ಭಾಗವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

ಗಮನಿಸಿ: ಟವೆಲ್ ಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪಾಲುದಾರನು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.