ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ನ ಏರಿಕೆ

ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು - ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಿಗೆ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಹಂತವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಧ್ಯದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
3. ತೋಳುಗಳ ಬಲ, ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತವೆ.
4. ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ರಾಡ್ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ನಿಯಮದಿಂದ ವಿಚಲನವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾಡ್ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.