ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ - ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಸಾಬೀತಾದ ವಿಷಯ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ - ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಂಖ್ಯೆಯು 1000 ರಿಂದ 1400 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ - ನೀವು ಯಾವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು?

ಯಾವುದೇ ಮೊನೊಡೈಟ್ನಂತೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಅದರ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಓಟ್ಮೀಲ್. ನಾವು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರ, ನೀವು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು.

ಒಂದು ದಿನದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರ, ಅಥವಾ 1 ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು - ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ.

ಒಂದು ದಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರ ಇದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ನೀರು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ. ಮೊಸರು ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಳ ಮೊಸರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 5-6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಮೌಂಟೇನ್ ಓಟ್ಸ್) ಮೇಲೆ ಹಾಲು, ನೀರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಗಂಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ಗಂಜಿ ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನುವ ಸಮಾನ ಐದು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸಿಹಿಯಾದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ಹಾಗೆಯೇ ವಾಣಿಜ್ಯ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಒಂದು ದಿನದ ಆವೃತ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಂಜಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಪ್ರಮೇಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ಮೀರಬಾರದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತವು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೀನು ಅಥವಾ ನೇರವಾದ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಕೊನೆಯ ಹಂತ ಓಟ್ ಆಹಾರ ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಂಜಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಊಟವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಹುರಿದ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಂತಹ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಭಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಹುರಿಯಲು ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇಂದು ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ OATlicious OstroVit ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ, ಮೆಡೋನೆಟ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಹಾರ - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಕರುಳಿನ ಪೆರಿಸ್ಟಾಲ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಿಂದ ಕಸವನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೆಡೋನೆಟ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೊ ನ್ಯಾಚುರಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊ ನ್ಯಾಚುರಾ ಟೋಸ್ಟ್ಡ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರ - ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಉದಾಹರಣೆ 1:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟ: ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಲಂಚ್: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅರುಗುಲಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಲೆಟಿಸ್.

ಉದಾಹರಣೆ 2:

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಪದರಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಊಟ: ಒಂದು ಬೌಲ್ ಕಿವಿ.

ಊಟ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್, ಹೂಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭೋಜನ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.

ನೀವು ಇದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

1. ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ?
2. ಹೊಟ್ಟೆ ಆಹಾರ - ಅದು ಹೇಗಿರಬೇಕು? ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
3. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಏಳು ಆಹಾರಗಳು