DASH ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗಳು ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ! |

DASH ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

DASH ಎಂಬುದು "ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆಹಾರದ ವಿಧಾನಗಳು" ನ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ವರ್ಷಗಳಿಂದ, DASH ಮೆನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು: https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

ಈ ಆಹಾರವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಕೂಡ ಸೇರಿದೆ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂನ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

DASH ಆಹಾರವು ಈಗಾಗಲೇ ಆನ್ ಆಗಿದೆ

ನಮ್ಮ DASH ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಪ್ರತಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೊಸ ಮೆನುವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು!

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು: https://.pl/dieta/dash.html.